秋季應(yīng)該怎樣減肥呢
很多女性朋友都接受不了自己肥胖臃腫的身材，于是就開(kāi)始采用各種各樣的方法，健康減肥，我們可以采用食療方法加運(yùn)動(dòng)方法相結(jié)合的方法可以幫助我們?cè)诙虝r(shí)間內(nèi)塑造一個(gè)非常苗條的身材，盡量少吃一些熱量比較高的食物，來(lái)熟悉一下秋季應(yīng)該怎樣減肥吧。
1早飯必須吃：一個(gè)雞蛋+少量面食+豆?jié){(推薦豆?jié){)或奶.還可吃些菜包。
2一般吃少量糧食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(蝦或魚(yú)或雞肉)或者只吃些水果就好了.
3晚飯跟中午基本差不多：少量糧食或玉米粥+一些清淡蔬菜(飯后吃些水果)
4減肥期間忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的東西最好少吃.
5減肥期間盡可能多吃一切蔬菜，水果雖然可以多吃點(diǎn) 但最好適可而止，糖份太高。。。
6不管吃熱量高或者熱量低的東西，都要適可而止，這樣是不會(huì)張肉的.
7如果非常胖的話，強(qiáng)烈建議做些能出汗的有養(yǎng)運(yùn)動(dòng)(慢跑，跳繩，騎自行車，必須堅(jiān)持40分鐘以上)以便能在短時(shí)間內(nèi)更快的減肥。
8我提供一些我減肥時(shí)候常吃的蔬菜：全麥面包，玉米，米飯(少量一次1到2兩)雞蛋，鴨蛋、豆?jié){，牛奶(少量)，蘋(píng)果，沒(méi)甜味的菜瓜，黑木耳，西紅柿，黃瓜，冬瓜，海帶，芹菜，韭菜，紫菜頭，豆腐，豆皮，魚(yú)蝦雞肉(少量)，和一切蔬菜。
9切記不要節(jié)食(不吃東西)，節(jié)食的3個(gè)后果1會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不良內(nèi)分泌失調(diào)起痘痘或皮膚很差，2營(yíng)養(yǎng)不良造成心臟方面的疾病比如心跳過(guò)快，再往后就。。。2等節(jié)食過(guò)后會(huì)反彈的很厲害.3節(jié)食導(dǎo)致新陳代謝變慢會(huì)更胖的.
在秋季的時(shí)候我們可以進(jìn)行一些有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉，可以幫助我們有效地促進(jìn)體內(nèi)熱量的消耗，女性朋友們可以進(jìn)行一些瑜伽鍛煉幫助我們達(dá)到減肥效果的同時(shí)，還可以有效的塑造自己的身材曲線，盡量多吃一些蔬菜和水果。
