減肥有哪些副作用注意什么？
關于減肥這方面很多人都非常的在意，因為生活中很多人都不能夠及時的控制住自己的嘴，所以往往每天都要吃很多高脂肪高熱量的食物，這就會導致很多人出現肥胖的情況。因而更多的人就會想要通過一些方法來達到減肥的效果。所以今天小編在這里，大家詳細的談一談關于如何能夠正確進行減肥，希望通過今天小編的講解能夠有效地幫助那些肥胖的人，或者想要減肥的人達到減肥塑造完美身材的效果。
減肥指運用藥物，飲食、運動、中醫經絡，心理療法來達到減少身體脂肪堆積的一種現象，設法糾正肥胖者異常反應造成的不當行為，即用行為科學分析肥胖者攝食行為的特征和運動類型，以此為基礎，合理修正導致肥胖的行動。
肥胖的根本原因是能 量攝入超過能量消耗。熱量來源于攝入食物中的供能物質：蛋白質 （4kcal/g），脂肪（9kcal/g），碳水化合物（4kcal/g），熱量消耗主要由三方面：基礎代謝，身體活動和食物熱效應。減肥的中心 在于 使熱 量達到 負平衡（熱量攝入量小于熱量消耗量）。基礎代謝的高低主要與人體的營養狀況和飲食習慣有關，因此過午不食實質上是一 種非常有害的減肥方法。身體活動量與運動量并非一個概念，科學研究表 明，大強度運動不利于減肥。食物熱效應一般為2~3小時，這是很多的減肥專家所說，少食多餐有益減肥的理論依據。
對減肥最有效的運動就是有氧運動，它能夠幫助燃燒脂肪，提高人體新陳代謝。想減肥的朋友們記得多做些戶外健身運動 。對減肥最有效的運動就是有氧運動，尤其是消耗能量較多的運動，例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等，每次運動最好一次持續做完，中間不要停止，且每次運動消耗熱量須達300千卡。
所以在平時生活中一定要注意管住自己的嘴巴，要學會控制好自己的食欲控制好自己的日常三餐所攝入的脂肪和熱量。要避免自己吃太多的東西，同時每天的身體運動也是非常有必要的，這樣可以每天消耗自己身體內多余的脂肪。
