減不下肥別太焦慮 減肥沒(méi)有捷徑只需堅(jiān)持正確道路

腰部附近的贅肉難以消除？那恐怕不是因?yàn)楦辜∵\(yùn)動(dòng)不足，而是因?yàn)楹蔂柮傻挠绊懀‘吘闺S著年歲增長(zhǎng)，荷爾蒙只要有些許紊亂，就可能會(huì)導(dǎo)致腰部脂肪的增加。下面和360常識(shí)網(wǎng)一起來(lái)看看。

教你分辨腰部贅肉成因

1. 明明正確飲食，腰線卻胖了一圈

至今為止還算比較平坦的腹部好似一夜之間便膨脹了起來(lái)，若是像這樣脂肪非常突兀地出現(xiàn)，那么十有八九是受到了荷爾蒙的影響。

隨著年歲增長(zhǎng)，由于‘胰島素抗性’不斷增強(qiáng)，身體中起降低血糖值作用的荷爾蒙胰島素也愈發(fā)難以發(fā)揮效果了，脂肪難以燃燒，于是不斷積存了下來(lái)。

尤其是女性，隨著閉經(jīng)年紀(jì)的接近，女性荷爾蒙中雌激素的比例不斷增加，而雌激素會(huì)提高胰島素抗性，所以腹部也就更容易產(chǎn)生脂肪了。

2. 想要大量攝入糖分

胰島素抗性還會(huì)對(duì)其他重要荷爾蒙產(chǎn)生二次影響。

胰島素抗性還會(huì)影響到瘦素。瘦素是一種傳達(dá)飽腹感的荷爾蒙，而若是體內(nèi)產(chǎn)生了過(guò)多的胰島素，最終會(huì)導(dǎo)致瘦素的增加。

瘦素的增加卻并非會(huì)導(dǎo)致瞬間性飽腹感的增強(qiáng)。因?yàn)槿绻粩嗉硬停w內(nèi)產(chǎn)生大量胰島素，瘦素持續(xù)增多，瘦素的受體也會(huì)變得無(wú)法好好工作。

若是如此演變，從受體發(fā)出的“停止進(jìn)食”的信號(hào)便無(wú)法傳達(dá)至大腦。其結(jié)果就是，與瘦素作用正相反，絲毫感覺到不到滿腹感而不斷進(jìn)食。

3. 不斷承受壓力

由于荷爾蒙而導(dǎo)致腹部脂肪增多時(shí)，皮質(zhì)醇在其中發(fā)揮了極大的作用。

皮質(zhì)醇也被稱為“壓力荷爾蒙”，若是感到壓力或不安，則可能會(huì)導(dǎo)致皮質(zhì)醇量的增加，還可能會(huì)導(dǎo)致暴飲暴食而體重增加。

4. 情緒反復(fù)無(wú)常

女性在閉經(jīng)前后由于雌激素頻繁增減，情緒容易反復(fù)無(wú)常，且隨之而來(lái)的還有腹部附近難以消減的脂肪。

由于閉經(jīng)的原因，雌激素在身體變化之中也在自然而然地變動(dòng)著，這會(huì)導(dǎo)致情緒反復(fù)或體重增加，因此哪怕體重增加也不要過(guò)于責(zé)備自己。

當(dāng)如何努力也難以減掉增加的體重時(shí)，請(qǐng)不要?dú)w責(zé)于自己意志力薄弱或是鍛煉不足。這恐怕是由于荷爾蒙的影響。

5. 總是疲憊不堪卻難以入睡

失眠癥和極度的疲勞而導(dǎo)致體重增加，其原因明顯在于荷爾蒙。由于忙碌的生活而疲憊不堪、壓力堆積，其結(jié)果則會(huì)患上失眠癥。這完全是由于荷爾蒙(尤其是皮質(zhì)醇)紊亂的影響。

皮質(zhì)醇的增加會(huì)導(dǎo)致甲狀腺荷爾蒙的減少，還會(huì)導(dǎo)致身體的中心部位的肥胖。而且，皮質(zhì)醇的增加還會(huì)導(dǎo)致成長(zhǎng)荷爾蒙的減少，而成長(zhǎng)荷爾蒙能夠促進(jìn)組織發(fā)達(dá)以及肌肉生長(zhǎng)并有利于健康。

這些習(xí)慣讓你越吃越瘦

有時(shí)腹部的隆起是因飲食不良而出現(xiàn)了脹氣現(xiàn)象。飲用氣泡飲料、體內(nèi)氣體過(guò)多、便秘、體內(nèi)食物發(fā)酵都會(huì)令人感到腹脹，坐姿不正產(chǎn)生的壓力也是原因之一。

對(duì)于這類問(wèn)題，解決辦法很簡(jiǎn)單：吃飯時(shí)應(yīng)安靜舒緩，用時(shí)至少20分鐘，不在咀嚼時(shí)說(shuō)話。還應(yīng)多吃水果和蔬菜，其中天然存在的纖維與堿性食物結(jié)合，可減少對(duì)胃的刺激從而避免腹脹。

飲食過(guò)于豐盛尤其是糖類攝入過(guò)多是腹部脂肪的堆積的主要因素之一，因此控制快糖和精制糖的攝入是最好的減腹辦法。同時(shí)還可以食用橄欖油和人造黃油，以避免攝入多余脂肪。再配合定期的體育鍛煉，可以有效快速減腹。

有些食物不僅可以均衡飲食，還非常有利于減少腹部贅肉。比如富含山梨糖醇的梨就有助于消化。蘋果也是瘦身飲食的好幫手。蘆筍含水量超過(guò)92%，可以有效促進(jìn)人體新陳代謝。

其實(shí)減肥沒(méi)有那么難，世上無(wú)難事，只怕有心人，減肥真的沒(méi)有那么難，而且想要減肥永遠(yuǎn)不買，就怕你沒(méi)有堅(jiān)持的 毅力 ，很多人出自減肥或者減肥無(wú)數(shù)次的人，總是想一些速成的方法，然而很多速成的方法都是不健康的，很容易導(dǎo)致自己忽胖忽瘦的，最終影響自己的身體健康

要運(yùn)動(dòng)

減肥是沒(méi)有 捷徑 的，最根本的方法其實(shí)就是運(yùn)動(dòng)，每周至少要運(yùn)動(dòng)三次以上，每次一定要一個(gè)小時(shí)以上，而且運(yùn)動(dòng)的方法要符合自己的體質(zhì)，如果一開始身體感覺承受不住的話，那就慢慢來(lái)慢慢增加，很多人說(shuō)游泳之后會(huì)大吃大喝，反而造成了體重的增加，如果發(fā)生次狀況的話，建議一定要喝水來(lái)阻止饑餓

多喝水

喝水是會(huì)增加我們的飽腹感的，會(huì)減少我們的饑餓感，還可以，潤(rùn)腸道，防止便秘，喜歡喝水的人皮膚一般都會(huì)很好，而且很少長(zhǎng)痘痘，所以在減肥的 過(guò)程 中，想要吃零食的話，不妨讓自己多喝一點(diǎn)水，水喝飽了，那我們想吃零食的，欲望也會(huì)下降

吃飯之前盡量不要喝湯

很多人都說(shuō)減肥之前最好在喝一點(diǎn)湯，這樣可以避免攝入過(guò)多的主食，其實(shí)喝湯不如喝一些水，因?yàn)闇锩娴柠}分一般都是特別高的，很容易造成鹽攝入超標(biāo)，身體導(dǎo)致水腫，從而導(dǎo)致我們的代謝 能力 變低，所以一定不要喝太多的湯，可以用水代替