快走減肥的原理 選對(duì)減肥的方法很關(guān)鍵

快走即快速行走。它不是一個(gè)有著固定速度作為判斷標(biāo)準(zhǔn)的運(yùn)動(dòng)，而是保持快速行走的運(yùn)動(dòng)方式。快走是一種盡量快地步行，再快些你會(huì)感覺(jué)走起來(lái)不舒服，改成慢跑肢體會(huì)更適應(yīng)。這樣的情況就是標(biāo)準(zhǔn)的快走了。

快走的速度

快走減肥，速度很關(guān)鍵，可以選擇以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分鐘，以此來(lái)恢復(fù)。然后再以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里，再以常速行走10分鐘，如此反復(fù)幾次。也可以維持30分鐘到45分鐘的快步行走方式，或大步快走。速度保持在每分鐘120步到140步左右。

快走的時(shí)長(zhǎng)

此外，對(duì)于想減肥的人來(lái)說(shuō)，走路時(shí)間最好是在晚餐后兩小時(shí)，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候的脂肪增加量到了最大，此時(shí)行走更容易減脂。如果時(shí)間有限，也可以將30分鐘到1個(gè)小時(shí)的集中行走分散到各個(gè)零散時(shí)間段內(nèi)進(jìn)行，但要保持總時(shí)間量不變。每次行走的距離在5到10公里左右，瘦身效果最佳，也可根據(jù)自身情況逐步達(dá)到此水平。速度越快效果越好，但要量力而為，可根據(jù)身體情況逐步提高要求和速度。

快走的姿勢(shì)

在平地上行走，這樣對(duì)關(guān)節(jié)的損傷較小；挺胸抬頭，展開(kāi)雙肩，讓肩與臀保持在同一條與地面垂直的直線上。若臀部靠后，會(huì)增加脊柱和腰部負(fù)擔(dān)，不能達(dá)到最佳運(yùn)動(dòng)效果；自然擺臂，注意臂不要擺到肩以上；步伐要大，速度要快；應(yīng)將腰部重心置于所踏出的腳上，走時(shí)要積極使用全身肌肉，這有助于減輕腰痛、肩痛，并可改善內(nèi)臟機(jī)能。了解了關(guān)于快走減肥的姿勢(shì)、速度和時(shí)長(zhǎng)的知識(shí)，你也能邊走邊瘦。

要減肥的妹子，在下定決心減肥之前，總要選定一些方法，那么，快走，可以有效減肥嗎？作為快走的肥姐，來(lái)給你“以身試法”講一下吧。

快走，顧名思義，一定要盡量快地甩臂邁腿大步走。答案是肯定的，絕對(duì)可以減肥！

快走減肥要出效果，時(shí)間問(wèn)題：要堅(jiān)持7天以上，至少可以瘦掉2斤，并且肌肉緊實(shí)，看起來(lái)像瘦掉4斤的樣子。

快走減肥量的問(wèn)題，每次至少不間斷快走20分鐘，最好是40分鐘。效果才能達(dá)到最好。

快走停下來(lái)之后，要盡快雙手敲小腿，使小腿不至于酸痛，并且不至于小腿局部變粗。

快走減肥最大的問(wèn)題，還是需要堅(jiān)持，在堅(jiān)持3天之后，就會(huì)發(fā)現(xiàn)身輕如燕，連上樓都不覺(jué)得累了。

在快走前幾天，大腿或小腿都會(huì)有略微地酸痛，雙手敲打，按、揉、捏，小腿肚和大腿部，緩解肌肉酸痛。

在春意初露的日子里，快步行走健身法是個(gè)不錯(cuò)的選擇。對(duì)于平常缺少鍛煉的人來(lái)說(shuō)，剛開(kāi)始就練跑步可不太科學(xué)，容易對(duì)膝關(guān)節(jié)造成沖擊。快走就不同了，在空氣新鮮的郊外逛逛，既呼吸了新鮮空氣，又達(dá)到了運(yùn)動(dòng)耗脂的效果。專家建議，一個(gè)人每天運(yùn)動(dòng)量的最低限度應(yīng)該是消耗300大卡的熱量，這正好與步行一萬(wàn)步所耗熱量相當(dāng)。

提示：準(zhǔn)備好防寒的衣物、舒適的鞋，做一做適度的伸屈運(yùn)動(dòng)，漫步5分鐘之后，就可加快步伐了。走路速度較快的人，每分鐘約能行120-130步左右。每天一萬(wàn)步的量需要1.5小時(shí)，可以分次完成，每次至少應(yīng)快走30分鐘。

長(zhǎng)期堅(jiān)持，減肥效果讓你意想不到，精神狀態(tài)好得很。一起加油吧！