女人美背4步造
2016-05-19 21:56:48 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：大家對于后背的重視和練習(xí)卻遠不及其他部位，在德國，有80%的人患有各種不同程度的背部疾病。另外，在白領(lǐng)女性中，由于長期使用電腦而造成的背部線條僵硬現(xiàn)象更是普遍。
1、原地踏步練習(xí)：
上身挺直，目光平視前方。單腳腳尖著地，然后腳掌，最后腳后著地，以滾動的方式進行原地踏步。踏步的同時膝蓋略微彎曲、放松地揮動手臂。
踏步20步以后，慢慢向上伸展手臂，將手臂舉過頭頂之后放下，同時注意調(diào)節(jié)呼吸。熱身時間：2分鐘。
2、提膝練習(xí)：
原地站好，慢慢提起右膝至髖部高度，同時手臂彎曲，將雙臂舉到與肩同高的位置，手肘朝外，然后右肘向后伸。
然后回到開始姿勢，換提左膝重復(fù)動作。注意練習(xí)這個動作的時候，要注意保持節(jié)奏平穩(wěn)，不能猛拉猛伸。練習(xí)時間：2分鐘。
3、足尖踏觸練習(xí)：
上身挺直，雙腳分開與肩同寬，足尖輪流向前輕叩踏地。左腳踏地的同時將右臂往后旋轉(zhuǎn)，慢慢將身體重心轉(zhuǎn)移到右腿上。
右腳踏地的同時旋轉(zhuǎn)左臂，再將身體重心轉(zhuǎn)移到左腿上。注意要盡可能擴大手臂的旋轉(zhuǎn)弧度。練習(xí)時間：2分鐘。
4、蹬步練習(xí)：
上身挺直，右腿繃直，左腳向前蹬一大步，左腿成弓步姿勢。同時小臂向上彎曲，大臂抬起與肩同高，在胸前合并。
然后左腿伸直，右腳向前蹬步，同時手臂分開，向后伸展。注意像夠伸展手臂的時候要盡量挺胸、收肩。練習(xí)時間：2分鐘。
