巧用啞鈴減肥 練出迷人美背
2016-05-19 22:06:32 來源：360常識網
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導語：巧用啞鈴瘦背，迷人美背練出來。 “虎腰熊背”通常用來形容男性壯碩的身材，但是如果這出現在一個MM的身上，那實在太可怕了。來試試小編為你推薦的啞鈴瘦背方法吧！
靜抬式
1、身體直立，雙腳分開，略比肩寬，微微屈膝，雙手握一啞鈴，置于提前，掌心向內。
2、保持背部挺直，臀部開始身體向下，直至啞鈴觸碰地面。
3、迅速起身，雙手向外側彎曲，啞鈴置于胸前，手心向下。
4、回到初始位置。
5、重復練習2-16次。
跳繩式
1、身體直立，雙腿分開，與臀部同寬，雙手各握一啞鈴，自然垂落于身體兩側。
雙手肘向外彎曲90度，掌心向前。
3、做跳繩運動，假使手上啞鈴為繩子兩端，做圓圈運動。
4、重復練習此動作2-16次。
下傳式
1、身體直立，雙腿分開，與臀部同寬，右手各握一啞鈴，雙手自然垂落于身體兩側。
2、大腿向前跨，做弓步式，雙膝彎曲90度。
3、將右手啞鈴從右腿下面傳遞至左手。
4、回到初始位置，左腿迅速前跨做弓步式，將啞鈴從左手傳給右手。
5、完成一次動作練習，重復練習2-16次。
