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巧用啞鈴減肥 練出迷人美背

2016-05-19 22:06:32  來源:360常識網   熱度:
導語:巧用啞鈴瘦背,迷人美背練出來。 “虎腰熊背”通常用來形容男性壯碩的身材,但是如果這出現在一個MM的身上,那實在太可怕了。來試試小編為你推薦的啞鈴瘦背方法吧!

靜抬式

1、身體直立,雙腳分開,略比肩寬,微微屈膝,雙手握一啞鈴,置于提前,掌心向內。

2、保持背部挺直,臀部開始身體向下,直至啞鈴觸碰地面。

3、迅速起身,雙手向外側彎曲,啞鈴置于胸前,手心向下。

4、回到初始位置。

5、重復練習2-16次。

跳繩式

1、身體直立,雙腿分開,與臀部同寬,雙手各握一啞鈴,自然垂落于身體兩側。

雙手肘向外彎曲90度,掌心向前。

3、做跳繩運動,假使手上啞鈴為繩子兩端,做圓圈運動。

4、重復練習此動作2-16次。

下傳式

1、身體直立,雙腿分開,與臀部同寬,右手各握一啞鈴,雙手自然垂落于身體兩側。

2、大腿向前跨,做弓步式,雙膝彎曲90度。

3、將右手啞鈴從右腿下面傳遞至左手。

4、回到初始位置,左腿迅速前跨做弓步式,將啞鈴從左手傳給右手。

5、完成一次動作練習,重復練習2-16次。

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