露出你的性感雙肩
2016-03-26 15:14:52 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：今夏，那滿街的細吊帶裝、軍綠色及迷彩的露肩背心，似乎在向人們宣告：健康就是美麗的本質(zhì)！當然這種健康的時尚也對女性的肩部提出了很高的要求。于是人們開始尋找起美肩的方法。
那么現(xiàn)在就讓我來告訴你，如何通過鍛煉來使你獲得健康寬闊和有形的肩膀——一般女士在做這套操時，只需要一副3—5磅的柔感啞鈴即可。
啞鈴?fù)婆e兩腳開立同髖寬，兩手提鈴起置于肩部外側(cè)，掌心向前，身體保持挺胸、收腹、直腰，先將啞鈴垂直向上推起至兩臂在頭上完全伸直，停頓2秒后，兩臂慢慢下放啞鈴回原位。依此重復(fù)4—5組，每組10—15次。
組合練習(由以下a、b、c三個動作組合而成)
a：站立啞鈴前平舉兩腳開立同肩寬，兩腿自然伸直，兩手持鈴置于體側(cè)，先直臂持鈴經(jīng)體前向上舉起至與肩齊高或略高于肩，稍停后慢慢放下還原。重復(fù)15次。
b：站立啞鈴側(cè)平舉兩腳開立同肩寬，兩手持鈴垂于體側(cè)，拳眼向前。直臂用力向兩側(cè)平舉啞鈴，至與肩齊高或略高于肩，停頓1—2秒，然后慢慢下放還原體側(cè)。重復(fù)15次。
c：附身啞鈴側(cè)平舉兩腳開立同肩寬，上體前屈使軀干與地面平行(不要躬腰)，兩臂垂直，手心相對，兩臂向身體兩側(cè)盡量上舉過水平位至極限，稍停后，慢慢下放還原。重復(fù)15次。
