瘦腰一點(diǎn)也不難 常做四式瘦腰運(yùn)動(dòng)
2016-03-12 12:13:19 來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語(yǔ)：很多人認(rèn)為，腰部一旦胖起來(lái)，就很難再瘦下去。其實(shí)，瘦腰并沒(méi)有想象中那么難。要想擁有迷人纖腰，只需要堅(jiān)持鍛煉瘦腰運(yùn)動(dòng)就可以了。那么，有哪些有效的瘦腰運(yùn)動(dòng)呢？
瘦腰運(yùn)動(dòng)一：站姿側(cè)彎
1、兩腳微張，身體自然站立，縮緊小腹，左手緊貼左側(cè)大腿，右手向上伸直。
2、上半身想左側(cè)彎，保持右手伸直、小腹縮緊，停留3-5個(gè)呼吸，重復(fù)2-6次，然后換另一邊做動(dòng)作。
3、練習(xí)多次后可加強(qiáng)停留時(shí)間，加強(qiáng)側(cè)邊延展。
瘦腰運(yùn)動(dòng)二：跪姿側(cè)彎
1、雙膝與臀部同寬的跪姿，腳背平放于地面、或者蹬腳尖皆可。
2、右手插腰，左手向后伸展，停留3-5個(gè)呼吸，重復(fù)動(dòng)作2-6次，然后換另一邊重復(fù)動(dòng)作。
3、注意不要推腰部，但是要記得縮小腹。
瘦腰運(yùn)動(dòng)三：坐姿扭轉(zhuǎn)
1、散盤(pán)坐姿。
2、上半身向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，盡量讓自己可以看到背后的地板。停留3-5個(gè)呼吸，重復(fù)動(dòng)作2-6次，然后換另一邊重復(fù)動(dòng)作。
3、這個(gè)動(dòng)作可以讓之前伸展拉長(zhǎng)的肌肉，變得更加緊實(shí)。
瘦腰運(yùn)動(dòng)四：坐姿左右伸展
1、兩腳彎曲，散盤(pán)坐姿，左手置于左側(cè)地面，右手向上伸直。
2、上半身向左側(cè)彎下，左手向外延伸出去，右手保持伸直，停留3-5個(gè)呼吸，重復(fù)動(dòng)作2-6次，然后換另一邊重復(fù)動(dòng)作。
3、可以讓放在地板的手越來(lái)越延伸，將側(cè)邊延伸得更徹底。
