燃燒腹部脂肪 一分鐘瘦腰運(yùn)動(dòng)甩掉救生圈
2016-03-12 12:14:48 來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語(yǔ)：飲食過(guò)量、運(yùn)動(dòng)不足、長(zhǎng)時(shí)間坐著等情況都會(huì)導(dǎo)致腹部脂肪的堆積，想要燃燒腹部脂肪，還原纖細(xì)腰肢就得運(yùn)動(dòng)起來(lái)，一分鐘瘦腰運(yùn)動(dòng)讓你輕松甩掉救生圈。那么，一分鐘瘦腰運(yùn)動(dòng)是怎樣的呢？
一、攻克腰部贅肉
1、先正坐于椅子上，雙手抓在左右腰骨，雙腳并攏，挺胸收腹，眼睛直視前方
2、上半身慢慢向后傾斜，保持背部挺立，骨盆前凸。
3、慢慢地將背部向前彎曲，骨盆隨之向后移動(dòng)。
4、當(dāng)骨盆前凸的時(shí)候，挺起腹部。當(dāng)骨盆后移動(dòng)時(shí)，吸氣使腹部凹陷下去，每天運(yùn)動(dòng)10次，能讓腹部肌肉得到充分的鍛煉。
二、消除肋腹肌肉
1、身體站直，兩腳張與肩同寬，然后右手臂向正上方舉起，上半身慢慢地向左側(cè)傾倒。
2、當(dāng)感覺(jué)到右側(cè)的骨盆有向下的趨向時(shí)，說(shuō)你腹肋處肌肉受到刺激，得到鍛煉，然后換一另邊練習(xí)10次。
3、上半身向后，骨盆突出，維持幾秒后，讓背部略微彎曲，骨盆向后方移動(dòng)。
4、當(dāng)骨盆遷移時(shí)，呼吃讓腹部凸出，后移時(shí)吸氣讓腹部凹陷。這樣就能改善骨盆彎曲癥狀，還原苗條身材。
三、消除腹部橫向贅肉
1、身體放松，自然站立于地面。
2、右側(cè)大腿向上抬起，要盡量向腹部中心的位置靠近，這時(shí)要讓左手肘靠近右大腿，然后反方向地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，能更好地刺激腹斜肌。
3、做完這個(gè)運(yùn)動(dòng)之后，再換另一條腿重復(fù)同樣的動(dòng)作，有節(jié)奏的進(jìn)行10次，每天做2組運(yùn)動(dòng)。這樣就能充分鍛煉腹斜肌，消除腹部橫向贅肉。
