瘦腰難不難 動起來瘦下來
2016-03-12 12:22:23 來源：360常識網(wǎng)
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導語：身邊的朋友經(jīng)常抱怨說，腰部的贅肉怎么減也不掉，郁悶死了！其實，瘦腰并不難，只要常彎腰扭腰擺腰，腰部的贅肉就可以輕松離你而遠去。那么，該怎樣彎腰扭腰擺腰呢？
后仰扭腰
跪坐在床上，雙手垂于腰側(cè)，利用腰部的力量將上半身向后仰，同時將雙臂向后方延伸，當后仰達到極限時，身子向左轉(zhuǎn)動，保持該姿勢片刻，然后緩慢將身子向右扭轉(zhuǎn)。反復練習這個動作能使腰部脂肪加速燃燒，還能讓腰部更顯性感曲線。
抬身扭腰
平躺在床上，雙腿并攏伸直，雙手放于腰側(cè)。利用腰部力量將上半身向上抬起，直至與地面垂直，爾后雙手叉腰向左扭動90°，再向右扭動，接著緩慢恢復原姿勢。反復練習這個運動能使你的要不得到充分鍛煉，這樣能使腰部肌肉變得緊實。
彎腰屈膝
雙腿微開，雙手叉腰，身子保持筆直。利用腰部的力量將上半身向下彎，達到極限后身體使力緩慢向下蹲，保持該姿勢15秒，緩慢恢復原狀，反復練習這套動作能使你的身體得到鍛煉，讓肌肉變得緊實，讓你輕松減肥瘦身。
抬身抓腳踝
平躺在床上，雙手放在身體兩側(cè)，雙腿屈膝腳掌著地。利用腰部的力量將下半身向腰部方向抬起，與此同時上半身也向上抬起，雙手伸直直至抓住雙腳腳踝，保持該姿勢30秒后緩慢恢復原狀。常練習該運動能使腰部曲線更性感迷人，練就小蠻腰。
擺動腰肢
雙腿微開，伸直保持垂直狀，雙手叉腰。利用腰部的力量將髖部向左向擺動，達到及先后保持該姿勢片刻，再緩慢恢復原姿勢。然后將其向右側(cè)擺動，反復練習上述動作能使你的腰部得到充分鍛煉，讓腰部肌肉變得緊實富有曲線美，瞬間變身小腰精。
