三式瘦腰瑜伽 輕松搞定難纏贅肉
2016-03-13 19:47:17 來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語(yǔ)：仰躺在地上，兩手貼住身體，掌心向下。吸氣，收緊腹部臀部，兩腿并攏向上抬起至垂直地面。呼氣，抬高臀部并向前傾斜，使雙腿與地面平行。
面對(duì)肚子上的那些贅肉你嘗試過(guò)飲食減肚子的方法之后，你有么有想過(guò)還是運(yùn)動(dòng)瘦腰所達(dá)到的減肥效果快！單純依靠飲食減肚子是沒(méi)什么效果的，配合上瑜伽瘦腰動(dòng)作才會(huì)更加明顯！推薦三式瘦腰瑜伽輕松幫你搞定滿腰贅肉！
一、身體側(cè)三角伸展式瑜伽動(dòng)作
兩腿分開(kāi)3倍肩寬，右腳向外轉(zhuǎn)至朝向腰部。吸氣，呼氣時(shí)上身向右側(cè)彎曲，右手向下按住膝蓋，左手向上伸展，抬頭，眼睛看向左手指尖。然后繼續(xù)傾斜，右手抓住右腳背，左手臂最好能與地面平行，停住約8秒。吸氣，回到原位，換邊重復(fù)相同動(dòng)作。
二、坐姿前屈式瘦腰瑜伽動(dòng)作
兩腿并攏向前伸直坐在地上，腳板勾起。兩臂向前平舉，掌心向下。慢慢吸氣，上身向后傾斜45度。然后再次呼氣回到原位，接著再吸氣，上身向前傾斜約45度。注意背部要挺直。接著一邊呼氣，上身繼續(xù)向前傾，身體盡量
三、犁式瘦腰瑜伽動(dòng)作
仰躺在地上，兩手貼住身體，掌心向下。吸氣，收緊腹部臀部，兩腿并攏向上抬起至垂直地面。呼氣，抬高臀部并向前傾斜，使雙腿與地面平行。手肘著地，雙手放在髖部，雙腿回升到45-60度，腳趾向地板。這樣重復(fù)4-5次。
選擇對(duì)著空調(diào)或是風(fēng)扇的風(fēng)一邊吹風(fēng)一邊練習(xí)瘦腰瑜伽，是很危險(xiǎn)的，不但起不到鍛煉身體的作用，還容易感冒。
