緊實臀部肌肉的方法
2016-03-15 14:47:46 來源：360常識網(wǎng)
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導語：站立，雙手握著壺鈴，雙腳稍微分開，約為肩寬。背部保存挺直。臀部稍微向后蹲，整個人成半蹲姿勢。壺鈴在雙腳之間。臀部用力向上挺起上半身，雙手用力將壺鈴向上甩。
仰臥提臀
動作：平躺，雙膝彎曲，腳面著地。腳尖微微抬起，雙臂打開成一字，手心朝上，雙膝稍微打開，約為肩寬。臀部和雙腿用力，向上提起臀部和腰部。讓大腿、臀部、腰部、肩膀成一條直線，保持姿勢兩秒，然后回到開始姿勢，重復練習。
橫向行走
動作：自然站立，在雙腿膝蓋下放置一個彈性的阻力帶。雙腳分開站立，雙腿微微彎曲。右腳向右側移動，讓左腿支撐全身的重量。然后左腳也跟著向右側移動。同樣地，左腳向左側移動，然后右腳也向左側移動。
站立提臀
站立，雙手握著壺鈴，雙腳稍微分開，約為肩寬。背部保存挺直。臀部稍微向后蹲，整個人成半蹲姿勢。壺鈴在雙腳之間。臀部用力向上挺起上半身，雙手用力將壺鈴向上甩，直到雙手伸直和地面平行。重復練習10次以上。
以上三種鍛煉臀部的方法雖然簡單易學、效果明顯，但是需要三個練習同時做，別以為每天練一個動作就可以見掉臀部的肥肉。所以，想要鍛煉出迷人美臀，就要堅持練好以上的動作，緊實臀部的肌肉哦。
