五個(gè)方法減掉下身肥胖

一般我們稱下半身肥胖的身材為梨型身材。從腰部以下的臀部和大腿突然變胖。相比西方人，東方人的腿部比例比較短，同樣的脂肪在下半身堆積，就容易產(chǎn)生下半身肥胖；另外東方女性的骨盆也比較寬，因此肥肉就像衣服被掛在寬寬的衣架上。

如何確定自己正處于梨型身材的危機(jī)當(dāng)中呢？加拿大安大略省麥克馬斯特大學(xué)研究表明，使用測量人的腰臀圍比率的方法，是預(yù)測一個(gè)人是否肥胖和是否面臨患病危險(xiǎn)的最佳方法。

如何計(jì)算腰臀比：

先測量你的臀圍尺寸和腰圍尺寸，然后用腰圍數(shù)字除以臀圍數(shù)字得數(shù)應(yīng)在0.85以下，說明你是在健康范圍內(nèi)；反之，你的身材和健康就有點(diǎn)令人擔(dān)憂了！

梨型身材不僅離我們夢寐以求的s型身材相距甚遠(yuǎn)，而且對健康也有相當(dāng)?shù)奈：ΑＤ敲矗绾涡兄行У慕鉀Q梨型身材的問題呢？

一、健康飲食

為什么有些人小心謹(jǐn)慎地少吃，體重還是照樣增加？梨型身材的人囤積在下半身的脂肪非常頑固，盡管嚴(yán)格控制了脂肪攝取量，然而體型仍舊沒有明顯改善，這是由于尚未掌握健康飲食的規(guī)律和原則。根據(jù)美國自然療法專家比德？達(dá)丹莫醫(yī)生提出的血型飲食觀點(diǎn)，o型血的人吃瘦肉、動物肝臟、海鮮和綠葉蔬菜，會減輕體重，而谷物、豆類、卷心菜和土豆等對減輕o型血的人的體重?zé)o效；a型血的人適合以素食為基礎(chǔ)的食物，如蔬菜、豆腐、黃豆等；a型血的人常吃素食不但可減輕體重，而且還可以預(yù)防癌癥和心臟疾病；b型血的人，更適合肉類和蔬菜，奶類食品對b型血的人亦不錯(cuò)，b型血的人應(yīng)少吃雞肉、玉米、西紅柿以及各類堅(jiān)果；ab型血的人，既需要肉類蛋白質(zhì)，也需要植物蛋白質(zhì)，但ab血型的人消化系統(tǒng)很敏感，所以ab血型的人宜少食多餐，此外，魚、豆腐、綠葉蔬菜和奶制品似乎對ab血型的人效果也很好。

二、適當(dāng)運(yùn)動

每天吃完晚飯，與其賴在沙發(fā)上看電視，讓脂肪堆積更加嚴(yán)重，還不如動一動，做一些簡單的動作，堅(jiān)持每天有目的的做幾分鐘，你會發(fā)現(xiàn)原來保持身材的要領(lǐng)在于“持之以恒”！

三、美體推脂

目前正靡行的纖體減肥、芳香淋巴排毒、推脂按摩、消化系統(tǒng)按摩等項(xiàng)目，配合精油達(dá)到美體瘦身。精油中的有效成分通過按摩迅速滲入皮下組織，激活生理機(jī)能，降低乳酸囤積，修整身形。如再配以腰、腹運(yùn)動，能更好幫助你重塑下身優(yōu)美曲線。

四、排毒纖體

排除體內(nèi)毒素，對緩解壓力、提高睡眠質(zhì)量，緩解工作緊張、經(jīng)常便秘等都有很好的改善。這是瑜伽學(xué)員最喜愛的一組動作，它主要是從脊柱神經(jīng)出發(fā)，伸展到人體的一切主要組成部分，有益于腎臟、肝臟、脾臟、胰臟等各種內(nèi)分泌腺體以及生殖器官。有效地消除腰圍線，削減髖部、腿部的脂肪，也能促進(jìn)消化功能，對腹直肌群和腸臟有益。

五、良好姿態(tài)

平時(shí)保持挺胸收腹之態(tài)。看一看舞蹈演員的嬌美體型，她們平時(shí)走路都是這種姿勢，讓腰、腹及腿部肌肉處于緊張狀態(tài)，更好消耗脂肪，幫助鍛煉體形。

要想徹底擺脫梨型身材的困擾和危機(jī)，持之以恒是關(guān)鍵所在，上面已經(jīng)為你搜羅到了行之有效的方案，那么就從現(xiàn)在開始努力吧！