練習(xí)翹臀操！
2016-03-17 13:46:06 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：趴下，兩手疊放在下巴下。兩腿分開和腰部同寬，兩膝彎曲成90度角。一條腿以彎曲成90度角的姿勢向上抬高，然后再換另一條腿。左右交換慢慢做30次。
大凡愛俏的女孩兒都將注意力放在了瘦身、防曬、保濕上，對下半身的關(guān)懷卻越來越少，以至于忽略了最迷人的性感小翹臀。
有人說，臀是女人的另一張臉，這話一點(diǎn)不假。
可是，臀也有美與丑之分，臀也有不一樣的吸引力。而現(xiàn)在就有一股美臀的風(fēng)潮流行于世界各地！
一提到美臀，人們通常會想起以豐滿翹臀著稱的“蘿霸”洛佩茲，憑“fhm全球百大美女”封后的珍妮佛·洛佩茲，被公認(rèn)是當(dāng)代最性感的美女，火辣的身材，五官艷麗卻笑容燦爛，尤其性感飽滿、厚實(shí)有肉的美臀，更是珍妮佛最具“致命吸引力”的部位。所以，許多有意美臀的女性都是以她為“奮斗”的目標(biāo)。
而珍妮佛一級棒的身材和動人曲線就是憑她的努力得到的，形體訓(xùn)練、按摩保健、飲食調(diào)節(jié)，缺一不可。
跟我練習(xí)下面的翹臀操，結(jié)合飲食、按摩保健等你也可以有個(gè)性感迷人的時(shí)尚翹臀……
塑形篇
1、趴下，兩手疊放在下巴下。兩腿分開和腰部同寬，兩膝彎曲成90度角。一條腿以彎曲成90度角的姿勢向上抬高，然后再換另一條腿。左右交換慢慢做30次。
2、仰臥，兩腿分開與腰部同寬。兩手放在頭下，吸氣，吐氣的同時(shí)臀部用力，盡可能抬高腰部。同時(shí)收下巴，能看到腹部最好，慢慢做30次。
3、單膝跪地，一條腿伸開。腳離開地面的時(shí)候盡可能讓臀部用力，使腿和地面平行。堅(jiān)持1秒。每條腿做20次。
4、在日常的生活細(xì)節(jié)中，要繃緊臀部，一條腿有意識地向后抬高。
5、兩腿分開，上身立直。吐氣的同時(shí)身體向左或向右傾斜。你可以邊看電視，邊練習(xí)。
