簡(jiǎn)單提臀運(yùn)動(dòng) 打造性感翹臀
2016-03-17 16:54:50 來源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語(yǔ)：站立，雙手握著壺鈴，雙腳稍微分開，約為肩寬。背部保存挺直。臀部稍微向后蹲，整個(gè)人成半蹲姿勢(shì)。壺鈴在雙腳之間。臀部用力向上挺起上半身，雙手用力將壺鈴向上甩。
運(yùn)動(dòng)一：橫向行走
動(dòng)作：自然站立，在雙腿膝蓋下放置一個(gè)彈性的阻力帶。雙腳分開站立，雙腿微微彎曲。右腳向右側(cè)移動(dòng)，讓左腿支撐全身的重量。然后左腳也跟著向右側(cè)移動(dòng)。同樣地，左腳向左側(cè)移動(dòng)，然后右腳也向左側(cè)移動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)二：仰臥提臀
動(dòng)作：平躺，雙膝彎曲，腳面著地。腳尖微微抬起，雙臂打開成一字，手心朝上，雙膝稍微打開，約為肩寬。臀部和雙腿用力，向上提起臀部和腰部。讓大腿、臀部、腰部、肩膀成一條直線，保持姿勢(shì)兩秒，然后回到開始姿勢(shì)，重復(fù)練習(xí)。
運(yùn)動(dòng)三：站立提臀
站立，雙手握著壺鈴，雙腳稍微分開，約為肩寬。背部保存挺直。臀部稍微向后蹲，整個(gè)人成半蹲姿勢(shì)。壺鈴在雙腳之間。臀部用力向上挺起上半身，雙手用力將壺鈴向上甩，直到雙手伸直和地面平行。重復(fù)練習(xí)10次以上。
這三個(gè)提臀運(yùn)動(dòng)是需要一起練習(xí)的哦。別以為一天只練習(xí)一個(gè)就可以看到效果，三種動(dòng)作才能讓你的臀部更快緊致翹起來。
