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5大攻略打造完美翹臀

2016-03-17 16:57:17  來源:360常識網   熱度:
導語:頭部向下趴在健身球上(腹部壓在球上,手臂垂至地板的姿勢)。繃緊腹肌,保持背部平直。抬一條腿的同時拉緊臀部肌肉。只要抬高幾英寸就好,尤其是生手。注意不要用到腰部肌肉。

一、鴿子式

a

俯臥,雙手放于胸部兩側,伸直支撐起上半身,雙腳分開。脖子保持平直。

b

吸氣,雙膝彎曲,呼氣,頭頸后仰。保持住。

二、海鳥式

a

左腿在前,右腳腳背著地,向后伸展,雙手呈智慧手印,手心向上,放于身體兩側地面。

b

吸氣,雙肘向上,帶起手臂,上半身垂直于地面。

c

呼氣,雙肘向兩側推展,頭頸后仰,上半身向后彎曲,均勻緩和地呼吸,保持20秒;吸氣,身體重心后移至右腿,雙肘收回,呼氣,放松全身。換另一側訓練。

三、健身球塑臀

這一定會是你最最喜歡的臀部塑形練習,因為可以切實感覺到熱量消耗。

頭部向下趴在健身球上(腹部壓在球上,手臂垂至地板的姿勢)。繃緊腹肌,保持背部平直。抬一條腿的同時拉緊臀部肌肉。只要抬高幾英寸就好,尤其是生手。注意不要用到腰部肌肉。

四、骨盤枕提拉美臀

骨盤枕是風靡海外的瘦身利器,它通過糾正歪斜的身體骨盤與骨骼,提拉下垂的內臟,從而增強身體代謝,快速瘦身,重新雕塑身材。

a.采取臥姿,將骨盤枕上的心型圖案對準大腿上方的恥骨位置,放于身體下方,雙手重疊,墊在下巴上。彎起右腳膝蓋,將腳跟往大腿方向上拉,維持姿態3~5分鐘。

b.接著伸直右腳,往上抬至極限。維持此姿態,右腳不可放下來,保持10秒鐘后,換另一邊重復動作。

c.不變動骨盤枕位置,彎起膝蓋,將雙腳小腿盡量往大腿內側靠攏,維持姿態3~5分鐘。膝蓋若能稍微抬起,效果更好。

四、束臀帶輕巧束臀

被調整形內衣裹得喘不過氣來?那就用三根束臀帶來改變屁屁不斷向下的命運吧!它能瞬間幫你打造看不出破綻的性感翹臀。

五、提臀坐墊制造美臀

現在,專門修煉翹臀的坐墊大行其道。這種坐墊兩側隆起的部分,由外往內側施加壓力,使臀部重心保持在中間,讓臀部緊實有彈性,塑造“小而美”的美臀!

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