如何打造性感翹臀的有效方法

2016-03-20 11:12:34　　來源：360常識網(wǎng)　　熱度： ℃

導語：健身教練設計了以下臀部鍛煉法。爬樓梯不要求快，一步邁兩層臺階，慢慢爬可充分伸展大腿根部肌肉跟臀大肌，鍛煉屁股的彈性。不過上半身姿勢要挺直，不可以為了省力而駝背。

一.首先判斷自己的臀型是否屬于“危險級”

俯臥在床上，翹起一條腿，保持這條腿的膝蓋彎曲呈直角，并且腳掌朝向天花板，同時用力收縮屁股上的肌肉，緩慢地將這條腿抬離床面約12厘米，保持靜止不動。如果你能保持30秒鐘，并且只覺得臀部肌肉緊張，說明你的臀部肌肉功能正常;如果你總是搖動，或是感覺到腿和下背部處于緊繃狀態(tài)。這就說明你的臀部肌肉功能存在問題，要注意預防患上“辦公臀”了！

二.打造性感翹臀的有效方法

1、控制糖的攝入

少吃糖、喝夠水、多吃魚。臀部脂肪很難減掉，嚴格控制糖的攝入極為重要。

糖會導致胰島素的分泌量增加，增強人體儲存脂肪的能力，還會消耗人體能量，讓人愈發(fā)不愛鍛煉。

脫水會導致人們更渴望吃甜食，因此應該多喝水。

為了提高臀部皮膚的彈性，英國飲食協(xié)會的專家建議，每周應食用兩份魚肉，或是歐米伽-3脂肪酸補充劑。

2、看電視時wallsit

背靠墻，坐在虛擬的椅子上，光是一分鐘就會累死你！不過可以鍛煉到腰部、腹部、背肌、大腿跟臀部的肌群，是很扎實的一項運動。

3、一次爬兩格樓梯

健身教練設計了以下臀部鍛煉法。爬樓梯不要求快，一步邁兩層臺階，慢慢爬可充分伸展大腿根部肌肉跟臀大肌，鍛煉屁股的彈性。不過上半身姿勢要挺直，不可以為了省力而駝背，這樣會傷害脊椎喔。

4、網(wǎng)球揉搓法

為了讓臀部肌肉得到放松，恢復臀部肌肉的功能，可以將一個網(wǎng)球放在臀部感到緊繃的部位緩慢滾動。當網(wǎng)球碰到疼痛部位時，將球握住，輕柔地按向痛處1分鐘左右，直到壓痛感減輕。每隔5—10分鐘按摩一次，每周5天，直到臀部肌肉放松。