兩招瘦腰臀 擁有完美的曲線
2016-03-20 12:07:13 來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語(yǔ)：對(duì)于女性來(lái)說(shuō)最重要的就是身材曲線，下面小編就要分享大家兩組瘦腰臀的動(dòng)作，可以有效幫助鍛煉臀部肌肉，那么就來(lái)看看我們應(yīng)該怎么做吧，讓大家快速擁有迷人線條。
第一招：蹲出緊實(shí)小屁屁
我們平常較少運(yùn)動(dòng)到屁股的肌肉群，加上久坐辦公室，造成屁股變大變寬，很多女性上班族或是生產(chǎn)過(guò)后的媽媽們都很困擾。
1、采站立姿勢(shì)，雙手自然下垂，雙腳打開(kāi)1、5個(gè)肩膀?qū)挕?/p>
2、將雙手平舉在胸前，同時(shí)蹲下馬步，重心在腳后跟。膝蓋微彎但不超過(guò)腳尖，肚子收緊，腎部往后推坐。
做這個(gè)動(dòng)作要收緊小腹，蹲馬步的時(shí)候屁屁不要翹起來(lái)。蹲坐的時(shí)候會(huì)覺(jué)得拉扯到大腿后面的肌肉，你的屁屁也會(huì)被拉到哦。
這招可以有效緊實(shí)臀部肌肉，改善臀部線條。
3、停留10秒然后伸直雙腳，雙手放下，重復(fù)做10~15下。上班族可以趁著喝水或中午休息時(shí)間起身動(dòng)一動(dòng)。
第二招：再見(jiàn)小腹婆
夏天喜歡吃冰，加上大吃大喝后常坐著不愛(ài)動(dòng)，脂肪開(kāi)始在腹部堆積。小腹微凸，水桶腰是很多上班小資女們的困擾吧。我發(fā)現(xiàn)，辦公室坐愈久，小腹就愈大耶。小資女~趕緊起身動(dòng)一動(dòng)吧
單腳站立，另一腳膝蓋彎曲向前舉起，使大小腿之間呈90度角。
不論你用什么方法，重點(diǎn)都是要持之以恒喔！初期可以從5分鐘開(kāi)始，然后再持續(xù)地增加每次時(shí)間。
