很多朋友發現自己胖了，就趕緊減肥，不管什么方法都要用，其實很多方法并不科學，而且還容易造成對健康的影響！下面和360常識網一起來瞧瞧吧。

誤區一：按照固定的食譜

首先固定食譜的來源有待商榷，網上傳一些所謂的減肥食譜主要是依靠控制總能量的攝入來達到減肥的目的，可能短期有效，但容易造成營養不均衡。

誤區二：跑得越快，減得越快

體內脂肪的減少取決于運動時間的長短，而非強度。因為各種運動開始時，先消耗體內糖元，等這部分消耗完后，身體才開始減脂。因此劇烈運動不一定能達到減肥目的，最好是要進行平穩持久，無氧運動和有氧運動結合才行。

誤區三：減少進餐次數

對于想要減重的人建議是少吃多餐，而且提倡細嚼慢咽。因為人體在吃的同時也在消耗能量，而且吃的越慢，飽腹感越強。

如果吃飯過快，飽腹感來得慢，無形之中吃的量變多，消耗的能量也相對較少。增加進餐次數，減少進餐食量比一次性消耗大量食物對于減重更有效。

所以想要減肥，不妨從改變吃飯的節奏開始，從這餐開始細嚼慢咽，培養一個良好的吃飯習慣。

誤區四：饑餓療法

人體每天都在消耗能量，即使什么都不做，也存在基礎能量代謝。就好比你的手機，即使你不用，手機本身系統運行也會消耗電量，我們的人體也是如此。因此減重應該建立在維持基礎能量代謝的基礎上控制能量攝入，長期用饑餓療法減肥，容易造成免疫力下降、精神不振、皮膚粗糙等，甚至還會患上厭食癥。

誤區五：晚上7點后不吃東西

總有人說晚上7點后不吃晚餐可以減肥，比如蔡依林為了減肥，晚上6點半后不吃東西，堅持了3年。其實每個人每天所需的熱量都不相同，就算你不吃晚餐，白天攝入的熱量還是會存在體內。所以，如果白天攝取的卡路里超標，即使晚上7點后不吃東西，還是一樣會囤積脂肪。說不定在經過一個晚上的節食后，第二天會更餓吃得更多。

誤區六：節食減肥對所有人都合適

這種說法顯然錯誤。減肥主要是依靠控制總能量的攝入加上運動增加能量的消耗，單純地依靠節食不僅很難堅持，而且容易造成營養不均衡，危害健康，很難達到長期控制體重的目的。而且，對于一些患有代謝疾病的人來說，他們的肥胖主要由于疾病造成，依靠節食來減重顯然是無效的。

誤區七：飯后吃水果，能快速帶走餐中吸收的油分

食物需要1-2個小時才能進入胃部，接著慢慢地進入小腸，而飯后吃水果，食物會被阻滯在胃中，久而久之，可能會造成消化功能紊亂。其實，飯前吃水果比飯后吃更好。如果飯前吃水果，水果的維他命c會在腸中幫助消化肉類的鐵質，又能略減胃口，正餐也相對地吃少一點。

誤區八：減肥不能喝水，因為飲水會使身體發胖

其實，只有飲水不足，才會導致人體不斷積儲水份作為補償。不僅如此，還會使體內更容易積聚脂肪，造成肥胖。飲水不足可能會導致人體新陳代謝功能的紊亂，使能量吸收多，釋放少。所以對減肥的女性來說，飲水不足不僅達不到減肥目的，還會嚴重的損害身體健康。

誤區九：吃辛辣食物可以減肥

有統計顯示，泰國印度等地很少出肥人，就推斷與他們平日嗜辣有關。因為吃辣容易流汗，而且吃一點點已讓人感到飽，因此，有減肥效用。但是，若長久吃辛辣減肥，會對胃部機能造成影響，有胃痛甚至胃出血的危險。同時，吃太多刺激性食物，也會令皮膚變得粗糙，甚至出暗瘡，這是得不償失的。

誤區十：每次慢跑30分鐘可減肥

慢跑雖然能有氧鍛煉，但減肥收效卻微不足道。有實踐證明，只有運動持續時間超過40分鐘，人體內的脂肪才會與糖原一起供能。隨著運動時間的延長，脂肪供能的量最多可達總消耗量的85％。由此可見，短于40分鐘的運動無論強度如何，脂肪消耗都不明顯。

誤區十一：不吃葷，只吃蔬菜、水果

蔬菜、水果、各種瘦肉等都有它們各自的營養價值。瘦肉中含有一些人體必需的氨基酸、較多的蛋白質以及微量元素，而充足的蛋白質可加強熱量的能源消耗，但如果缺乏蛋白質，體內的代謝速度會變慢，熱量因為多余而存儲在體內，最終會轉化成脂肪。

有統計顯示，泰國印度等地很少出肥人，就推斷與他們平日嗜辣有關。因為吃辣容易流汗，而且吃一點點已讓人感到飽，因此，有減肥效用。但是，若長久吃辛辣減肥，會對胃部機能造成影響，有胃痛甚至胃出血的危險。同時，吃太多刺激性食物，也會令皮膚變得粗糙，甚至出暗瘡，這是得不償失的。

減肥是需要科學的方法持之以恒地進行，希望以上的幾種減肥誤區不要踩到！