減肥停滯期怎么辦？要巧用綠茶黑咖啡
減肥停滯期怎么辦？什么叫做減肥停滯期呢？其實(shí)就是過(guò)了減肥剛開(kāi)始那段效果好的時(shí)間，之后就效果不明顯了，營(yíng)養(yǎng)師教你巧用綠茶黑咖啡。
增加蛋白質(zhì) 攝取縮短減肥停滯期
因此呼吁，遇到減肥停滯期時(shí)，除了持續(xù)運(yùn)動(dòng)，可以喝綠茶或黑咖啡還增加代謝，另外，減肥的時(shí)候選擇的食物非常重要，提高熱量攝取，增加蛋白質(zhì)攝取，例如瘦肉或魚(yú)肉，持續(xù)這樣的飲食方式，可使停滯期減短。而減重必須循序漸進(jìn)的進(jìn)行，由飲食及運(yùn)動(dòng)著手，調(diào)整生理代謝開(kāi)始，進(jìn)而才能穩(wěn)定有效的降低體重及體脂肪，這樣的減重方式才是健康且有效的方式。
甩肉別貪快！每周減1公斤為佳
減肥非一蹴可成，必須按部就班地來(lái)完成。迅速的減重大多是以脫水的方式所營(yíng)造出來(lái)的假像，不僅容易復(fù)胖，更會(huì)造成生理代謝失常的情形進(jìn)而損害身體健康，并且使得下一次的減重進(jìn)行更加困難。要達(dá)到健康減重的目的，首先要養(yǎng)成良好的飲食及運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，同時(shí)注意減重速度不宜太快，建議每周減重以不超過(guò)0.5～1公斤為宜。
根據(jù)《優(yōu)活》過(guò)去報(bào)導(dǎo)指出，正確的減肥過(guò)程體重的減輕并不是呈直線下降，而是以階梯式呈現(xiàn)，當(dāng)中出現(xiàn)體重降低速度變慢甚至停止下降的現(xiàn)象，這就稱(chēng)為停滯期。而每個(gè)停滯期出現(xiàn)與維持時(shí)間的長(zhǎng)短會(huì)因人而異，從一周到幾個(gè)月不等，主要是因?yàn)槿梭w在減重的同時(shí)，基礎(chǔ)代謝率亦會(huì)隨著下降所造成。此時(shí)，不要放棄減肥，讓身體逐漸適應(yīng)，同時(shí)增加運(yùn)動(dòng)量，提升基礎(chǔ)代謝率，讓身體跨越停滯期踏入下一個(gè)減重的階段。
