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減肥停滯期怎么辦?要巧用綠茶黑咖啡

2017-03-13 10:08:36  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):許多人在減肥的時(shí)候都會(huì)遇到停滯期,當(dāng)遇到停滯期的時(shí)候該怎么辦呢?巧用綠茶和黑咖啡就能縮短減肥停滯期。

減肥停滯期怎么辦?什么叫做減肥停滯期呢?其實(shí)就是過(guò)了減肥剛開(kāi)始那段效果好的時(shí)間,之后就效果不明顯了,營(yíng)養(yǎng)師教你巧用綠茶黑咖啡。

增加蛋白質(zhì) 攝取縮短減肥停滯期

因此呼吁,遇到減肥停滯期時(shí),除了持續(xù)運(yùn)動(dòng),可以喝綠茶或黑咖啡還增加代謝,另外,減肥的時(shí)候選擇的食物非常重要,提高熱量攝取,增加蛋白質(zhì)攝取,例如瘦肉或魚(yú)肉,持續(xù)這樣的飲食方式,可使停滯期減短。而減重必須循序漸進(jìn)的進(jìn)行,由飲食及運(yùn)動(dòng)著手,調(diào)整生理代謝開(kāi)始,進(jìn)而才能穩(wěn)定有效的降低體重及體脂肪,這樣的減重方式才是健康且有效的方式。

甩肉別貪快!每周減1公斤為佳

減肥非一蹴可成,必須按部就班地來(lái)完成。迅速的減重大多是以脫水的方式所營(yíng)造出來(lái)的假像,不僅容易復(fù)胖,更會(huì)造成生理代謝失常的情形進(jìn)而損害身體健康,并且使得下一次的減重進(jìn)行更加困難。要達(dá)到健康減重的目的,首先要養(yǎng)成良好的飲食及運(yùn)動(dòng)習(xí)慣,同時(shí)注意減重速度不宜太快,建議每周減重以不超過(guò)0.5~1公斤為宜。

根據(jù)《優(yōu)活》過(guò)去報(bào)導(dǎo)指出,正確的減肥過(guò)程體重的減輕并不是呈直線下降,而是以階梯式呈現(xiàn),當(dāng)中出現(xiàn)體重降低速度變慢甚至停止下降的現(xiàn)象,這就稱(chēng)為停滯期。而每個(gè)停滯期出現(xiàn)與維持時(shí)間的長(zhǎng)短會(huì)因人而異,從一周到幾個(gè)月不等,主要是因?yàn)槿梭w在減重的同時(shí),基礎(chǔ)代謝率亦會(huì)隨著下降所造成。此時(shí),不要放棄減肥,讓身體逐漸適應(yīng),同時(shí)增加運(yùn)動(dòng)量,提升基礎(chǔ)代謝率,讓身體跨越停滯期踏入下一個(gè)減重的階段。

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