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一個(gè)月瘦身食譜怎么安排

2017-04-24 11:27:12  來源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:減肥對(duì)于肥胖的朋友來說是極其重要的事情,合理的減肥方法就更加的關(guān)鍵,我們進(jìn)行減肥的時(shí)候不但要進(jìn)行運(yùn)動(dòng),同時(shí)還要在飲食上進(jìn)行減肥的調(diào)

減肥對(duì)于肥胖的朋友來說是極其重要的事情,合理的減肥方法就更加的關(guān)鍵,我們進(jìn)行減肥的時(shí)候不但要進(jìn)行運(yùn)動(dòng),同時(shí)還要在飲食上進(jìn)行減肥的調(diào)理,飲食當(dāng)中減肥的時(shí)候飲食的安排起著關(guān)鍵作用,特別是每天的食譜安排合理對(duì)減肥有著主要的影響,下面就來了解一下一個(gè)月瘦身食譜。

一、一個(gè)月的減肥食譜,第一周

第一周,每天早上一杯豆?jié){,一個(gè)雞蛋;中午吃主食外加點(diǎn)蔬菜;晚餐菜跟粥。大體原則如此安排,如遇特殊情況,那隨機(jī)應(yīng)變。但千萬別暴飲暴食。

二、一個(gè)月的減肥食譜,第二周

第二周,身體已經(jīng)慢慢適應(yīng)不多吃,合理飲食的情況了。此時(shí),早餐可以換著改成一杯酸奶或是果汁或是豆?jié){,外吃個(gè)雞蛋或是些許面包;午餐主食減去,只吃菜;晚餐的話,還是照樣。

三、一個(gè)月的減肥食譜,第三周

第三周,進(jìn)入快速減肥時(shí)期,早餐還是按第一二周進(jìn)行。午餐主食不吃,只吃菜;晚餐不吃,改成吃蘋果,不喜歡吃蘋果的吃別的水果也行,但不能多吃;黃瓜或是西紅柿都可以的。

四、一個(gè)月的減肥食譜,第四周

進(jìn)入第四周了,堅(jiān)持到現(xiàn)在的話,您一定已經(jīng)瘦了至少6斤的。接下來的第四周,飲食上,我們建議您慢慢的恢復(fù)第一周的減肥食譜。合理飲食,清淡為主。這樣,您可以保證您瘦了后不反彈的。

上述就是一個(gè)月瘦身食譜,在這一個(gè)月的飲食當(dāng)中我們要嚴(yán)格的按照食譜的飲食進(jìn)行,在飲食減肥的時(shí)候雖然會(huì)有點(diǎn)痛苦,可是為了我們完美的身材還是特別值得的,一般肥胖的人是看到什么都嘴饞的,這樣的食譜可能會(huì)有飲食清淡的情況。

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