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減肥營養餐都有哪一些

2017-06-11 23:16:47  來源:360常識網   熱度:
導語:減肥是現在最熱門的一個話題,但是減肥營養是最關鍵的,而且在減肥的時候也要保證自己身體的健康才可以,有些朋友喜歡進行節食減肥,但是其

減肥是現在最熱門的一個話題,但是減肥營養是最關鍵的,而且在減肥的時候也要保證自己身體的健康才可以,有些朋友喜歡進行節食減肥,但是其實這樣的減肥對于健康是非常不利的,而且效果也不會非常好,所以想要減肥的朋友最重要的就是要補充營養,是減肥營養餐就是非常好的瘦身的方法。

減肥方法之第1日

早餐︰麥片1碗、鮮奶1杯

午餐︰白飯半碗、牛肉半碟、橙1個

晚餐︰白飯半碗、白灼青菜半碟、雞肉少許、生果1個

飲食減肥之第2日

早餐︰甘筍汁(連渣)1杯、雜果1碗

午餐︰生菜沙拉(加少許檸檬汁)1碗、木瓜1磅

晚餐︰白灼青菜1小碟、香蕉1只、西紅柿菜湯1碗

食療減肥之第3日

早餐︰白粥半碗

午餐︰瘦肉粥1碗

晚餐︰瘦肉粥1碗

一要素:碳水化合物——降低饑餓感

早餐能夠很好地提高機體血糖水平,幫助恢復旺盛的新陳代謝,同時,從早餐得到大腦的運作所需要的能量,給予我們旺盛的精力。血糖很重要,因為它能夠迅速地為身體提供能量,同時更重要的是血液中充分的糖能夠使我們不再感到饑餓,從而大大降低了我們的饑餓感,這對于控制減肥期間的食欲和進食量有著非常重要的作用。

二要素:蛋白質——維持血糖水平

血糖是最直接的能量提供者,但是卻很容易被人體消耗掉。一般情況下,一兩個小時之后,血糖水平就會下降,身體就會因為能量匱乏而產生倦怠感,進而由于血糖下降而增加饑餓感。

三要素:纖維素——產生飽足感

減肥早餐除了必須滿足上面所說的防止產生饑餓感的兩個要素之外,還需要滿足第三個要素,那就是讓你產生飽足感的纖維素了。

女性如果想要補充營養,又想要減肥,那么可以多吃一些燕麥,燕麥是屬于全麥類的食物,不僅營養非常的豐富,而且會增加飽腹感,熱量又不是很高所以減肥是最適合的食物,或者平時的時候可以多喝一些檸檬汁,檸檬汁對于清腸去油脂的效果是非常好的。

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