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DIY剩飯瘦身餐 不浪費減肥

2016-06-10 11:03:35  來源:360常識網   熱度:
導語:用剩飯制造的甜品布丁原料都是保健而低脂的材料,牛奶、雞蛋都是早餐中不可缺少的蛋白質,米飯熬煮后也成為碳水化合物的精華品,這款米飯布丁不甜膩口感純正,非常適合早餐時吃。

家中的剩菜都是很難避免的,很多人覺得剩菜不是很健康,其實正確選擇剩菜不僅可以節約還能達到瘦身的目的,下面瘦身男女小編就要介紹給大家3款DIY 的剩菜美味,幫助大家利用家中的剩菜一樣可以做出好吃的瘦身餐。

大蛻變1:南瓜拌飯

材料:老南瓜、剩飯

制造:將老南瓜去瓤去籽后切成小塊,上鍋蒸煮至完全熟透,用勺子將南瓜壓成香甜的南瓜泥,放涼備用。喜歡吃稀飯的女生可以將剩飯放入鍋中熬煮3分鐘,喜歡吃干飯的則用清蒸將剩飯蒸熱,用南瓜泥與剩飯攪拌均勻即可食用。

點評:老南瓜含有豐富的膳食纖維,最重要的是它完全不含脂肪。特有的甜味能讓剩飯變得清香甜美,正因如此這款南瓜拌飯熱量與白粥相差無異,所以作為午餐你可以多吃幾碗也完全沒有關系。就算是腸胃虛弱的女生也不用擔心,因為南瓜能保護腸胃黏膜,吸水膨脹的飽腹感也是南瓜拌飯能瘦身的另一大優勢哦。

大蛻變2:米飯布丁

材料:牛奶、雞蛋、白砂糖、剩飯、橄欖油

制造:將牛奶先倒入鍋中燒熱,加入少許白砂糖攪拌均勻,最后倒入剩飯一起攪拌,記得開小火熬煮3分鐘避免牛奶燒糊,出鍋納涼。將雞蛋打入碗中攪勻,放入熬煮納涼的牛奶稀飯攪拌均勻。在耐熱的碗中內壁涂抹一層橄欖油,不用太多剛好覆滿就行,再把生雞蛋攪勻的稀飯放入碗中,置于微波爐中高火打4分鐘即可食用。

點評:用剩飯制造的甜品布丁原料都是保健而低脂的材料,牛奶、雞蛋都是早餐中不可缺少的蛋白質,米飯熬煮后也成為碳水化合物的精華品,這款米飯布丁不甜膩口感純正,非常適合早餐時吃,營養又不長胖。

大蛻變3:梅干麥茶飯

材料:梅干、大麥茶、剩飯、食鹽、海苔少許

制造:將大麥茶和梅干作為茶底進行熬煮5分鐘,讓梅干的口感和營養物質、大麥茶中的茶堿充分溶出,撈出茶底剩下茶湯,再將剩飯放入湯中加入少許食鹽一起熬煮2-3分鐘,喜歡吃柔軟口感的可以煮5分鐘,煮好后關火撒上海苔即可食用。

點評:大麥茶是盛夏中降暑去油膩、燃燒脂肪的利器,與梅干搭配是為了提升茶水湯飯的口感和口味,海苔干中富含大量鈣、鎂、磷、鐵、鋅等微量元素,這款看似輕松清淡的晚餐營養成分卻非常豐富,清除一天體內的腸道垃圾就全靠這碗茶水飯了,還不趕緊試試?

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