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米食族來看看有哪些美味低卡的減肥米飯

2016-06-25 15:01:35  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:北非小米飯是一種非常受歡迎的外國食物,它的材料中運用了各種營養(yǎng)的蔬菜,十分的健康。需要準(zhǔn)備的食材有:青椒、西紅柿、洋蔥、胡蘿卜、紅椒和筍瓜。

很多減肥的姑娘們都不敢吃米飯,因為擔(dān)心它們的熱量過高會讓自己的身體發(fā)胖。其實,米飯本身的熱量并沒有想象的那么高,幾乎和一只香蕉的熱量差不多。而且米的種類也分很多種,除了我們經(jīng)常食用的大米之外,還有小米、糯米、黑米、糙米等等。今天我們就來為大家推薦一些非常美味的營養(yǎng)米飯,讓你吃得健康又不怕發(fā)胖。

一,粳米

粳米是我們最常見的主食,它的成分中含有較高的碳水化合物,而脂肪和蛋白質(zhì)的含量并不高。大米飯可以提供給我們很強的飽腹,每餐適量攝取根本不用擔(dān)心發(fā)胖的問題。相反不吃米飯的做法其實是不正確的。

南瓜米飯具有很強的飽足感,而且本身的熱量也非常適中,作為早餐和午餐的主食非常適合。制作南瓜米飯需要準(zhǔn)備的材料有:粳米、南瓜、芹菜、蝦仁、玉米。首先把大米放入鍋內(nèi)煮熟,然后加入少許的食鹽攪拌均勻。把玉米粒、芹菜丁和蝦肉一同放入鍋中翻炒,大約七分熟之后撈出備用。把南瓜的瓜囊挖出,然后把米飯和炒好的材料放入,接著在蒸鍋里繼續(xù)蒸15分鐘左右出鍋即可。

二,小米

小米是一種非常健康的谷類,尤其對于女性的滋陰補血有著非常好的功效。小米中也含有非常多的維生素和礦物質(zhì),并且熱量相對較低。我們通常吃的是非常清淡的小米粥,但是用小米來炒飯也十分的營養(yǎng)美味。

北非小米飯是一種非常受歡迎的外國食物,它的材料中運用了各種營養(yǎng)的蔬菜,十分的健康。需要準(zhǔn)備的食材有:青椒、西紅柿、洋蔥、胡蘿卜、紅椒和筍瓜。首先把胡蘿卜和洋蔥洗凈切塊,然后放入鍋中,加入適量的清水、番茄汁、醬油混合調(diào)味,進(jìn)行熬煮。接著把青紅椒和筍瓜也放進(jìn)去,燜煮半個小時。最后把它們鋪在燜好的小米飯上就可以食用了。

三,黑米

黑米是糯米的一種,含有非常多的營養(yǎng)素和粗纖維,能夠幫助我們清除腸胃中的毒素,并且起到補血益氣的效果。黑米中的淀粉含量不高,所以特別適合在減肥中食用。

紅棗黑米飯是一款非常美味的主食,清淡香甜,最重要的是能夠起到滋補身體的功效,而且可以提供極強的飽腹感,特別值得推薦。需要準(zhǔn)備的材料有:黑米、紅棗和葡萄干。制作的前一天把黑米在水中浸泡一晚,然后連同泡米的水倒入鍋內(nèi)制作成黑米飯。紅棗切成碎丁,待米飯快要蒸好前,把紅棗和葡萄干一同放入鍋中,繼續(xù)蒸十五分鐘左右就可以入味了。

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