不靠節(jié)食 日常習(xí)慣健康享瘦

很多MM靠節(jié)食來(lái)減肥，但是很難堅(jiān)持下去，往往最終反彈。下面，39減肥編輯教你不節(jié)食只要改變?nèi)粘?a href="http://www.jewhye.com/sh/" target="_blank" class="keylink">生活小習(xí)慣就能減肥，一起來(lái)看看有哪些好的減肥習(xí)慣吧。

1.改變的是生活方式而非短期節(jié)食

減肥并不是短時(shí)間的節(jié)食，因?yàn)槿绻麊螁沃皇嵌虝r(shí)間去找份減肥餐單來(lái)吃或者通過(guò)其他方式去減少食量，而達(dá)到減肥的目的，它的效力都是不持久的。

2.生活要有規(guī)律

大家都知道肥胖大多是因?yàn)椴涣嫉纳盍?xí)慣和飲食習(xí)慣造成的。所以一定要好好地計(jì)劃你的減肥生活，讓自己的生活方式變得有規(guī)律，這樣你的飲食自然就會(huì)變得有規(guī)律，這對(duì)減肥非常重要。養(yǎng)成早睡早起、三餐定時(shí)定量等的良好習(xí)慣，有助于身體的代謝循環(huán)順暢，這樣體內(nèi)燃燒脂肪的速度也會(huì)提升哦！

3.吃少點(diǎn)

減肥的根本還是減少攝入，增加消耗。所以為了減低體重，你需要適度地控制食量，吃少點(diǎn)。建議三餐熱量分配為：早餐350-500大卡，午餐350-500大卡，晚餐300-400大卡。

4.學(xué)會(huì)遠(yuǎn)離你盤(pán)子上的食物

很多肥胖者都有“要把盤(pán)子上的食物吃完”的壞習(xí)慣，雖然不浪費(fèi)食物是好事，但這樣往往會(huì)讓你吃進(jìn)多余的熱量，變得更肥。所以要學(xué)會(huì)遠(yuǎn)離你盤(pán)子上的食物，每餐吃剩三分之一，這樣可以幫助你控制強(qiáng)迫性飲食的惡習(xí)。

5.不要?jiǎng)儕Z自己的飲食

控制飲食≠不吃，看到喜歡的食物卻強(qiáng)制自己不吃，時(shí)間久了，只會(huì)增加你暴食的幾率。不妨試著這樣做：看到喜歡的食物，吃一小口，既能滿足自己的口欲，其實(shí)熱量也不會(huì)太高，如果不放心，你可以再增加一下運(yùn)動(dòng)量，把它消耗掉就可以了。

6.慢慢吃

不要狼吞虎咽，一定要細(xì)嚼慢咽，這樣你就能避免吃太多，同時(shí)感到飲食的滿足感。因?yàn)閺哪氵M(jìn)食到腦中出現(xiàn)飽足信號(hào)，這個(gè)過(guò)程一般需要約20分鐘左右，如果吃太快，你就會(huì)不知不覺(jué)中吃了很多而不自知。

7.享受你的食物

吃是人生的最大樂(lè)趣，而不是一種懲罰。減肥是為了讓自己變漂亮，而不是讓自己變得不快樂(lè)。所以好好地享受你的食物吧！

8.動(dòng)起來(lái)

運(yùn)動(dòng)是減肥的重要手段，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)能加強(qiáng)你的肌肉組織，從而加快新陳代謝速度，幫你燃燒脂肪。建議每天進(jìn)行30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，例如開(kāi)著電腦音樂(lè)隨意舞動(dòng)身體，或者飯后40分鐘到家附近的公園散步一下。

9.充足的睡眠

要讓你的睡眠有規(guī)律，建立良好的睡眠模式，能幫你調(diào)節(jié)體內(nèi)的代謝，代謝順暢了，自然就能變瘦了。建議每天晚上11點(diǎn)前要上床睡覺(jué)，保證每天睡足7.5小時(shí)。