跑步能瘦身嗎？要掌握三個(gè)訣竅

2017-01-16 12:56:42　　來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語(yǔ)：越來(lái)越多的人開(kāi)始加入了跑步這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，當(dāng)然，有一部分人純屬個(gè)人愛(ài)好，而有一部分人是為了減肥。但并不是所有人都能夠通過(guò)跑步減肥成功

越來(lái)越多的人開(kāi)始加入了跑步這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，當(dāng)然，有一部分人純屬個(gè)人愛(ài)好，而有一部分人是為了減肥。但并不是所有人都能夠通過(guò)跑步減肥成功，這到底差在哪里呢？小編認(rèn)為，跑步不能見(jiàn)到減肥效果主要是沒(méi)掌握訣竅。

1、合理飲食

下班后要跑步的人，建議適時(shí)地吃一些東西，千萬(wàn)不要空腹跑步以免血糖過(guò)低或沒(méi)力氣;跑前1小時(shí)可選擇較好消化的水果、麥片飲品或蘇打餅干。

2、跑步前做10分鐘左右的肌力運(yùn)動(dòng)

跑步前給予肌肉刺激的話，可以提高脂肪的燃燒效率。肌力運(yùn)動(dòng)后身體會(huì)分泌生長(zhǎng)激素，可以使體內(nèi)脂肪分解酵素增加，讓脂肪可以更有效率地燃燒。做深蹲或腹肌運(yùn)動(dòng)等等10分鐘左右會(huì)很有效果。雖然可能會(huì)有點(diǎn)累人，做到很喘的地步可以提高之后有氧運(yùn)動(dòng)的脂肪燃燒效果。做完肌力運(yùn)動(dòng)后稍微休息一下，等唿吸恢復(fù)后再開(kāi)始跑步的話脂肪會(huì)燃燒很快速。

3、跑步節(jié)奏

跑前熱身是必須的，完成簡(jiǎn)單的靜態(tài)伸展后，第一階段建議你先快走暖身，循序漸進(jìn)經(jīng)過(guò)小跑之后，再開(kāi)始加快速度或是增長(zhǎng)距離。慢跑時(shí)全身肌肉要放松，雙臂自然擺動(dòng)，挺胸縮小腹，重心稍微向前，建議使用腹部呼吸，呼吸要深長(zhǎng)且保持節(jié)奏，可兩步一呼、兩步一吸。