3小體操塑造迷人嬌翹小臀部

2017-03-08 20:19:58　　來源：360常識網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語：好身材可不只是瘦，而是要前凸后翹，翹的就是我們的臀部。那么怎樣塑造嬌翹小臀部呢？下面就來看看360常識網(wǎng)養(yǎng)生在線給您介紹的方法吧！

想讓臀部變得結(jié)實，避免松弛與下垂，首在飲食，原則是必須減少動物性脂肪的攝取，最好以大豆之類原植物性蛋白質(zhì)，或是熱量低且營養(yǎng)豐富的海鮮為主食；此外，為了美化臀部線條，呈現(xiàn)提高與緊繃的效果，做運動絕對是不可或缺的重點，勤做以下幾個簡單提臀運動，就能快速將你的臀部Up Up，塑造迷人嬌翹的性感美臀！

動作1：讓臀肌更挺翹

平躺于墊子上，將雙腿彎曲，待重心調(diào)整穩(wěn)定后，將左腳慢慢往上抬，小腿伸直，將肚子收起，臀部夾緊，然后雙肩放松并且保持輕松呼吸。

動作2：強化股四頭肌

雙腳與肩同寬，雙手放在椅子上，將身體整個打直，然后用力吐氣，并將膝蓋微微彎曲，放松時吸氣，動作反復(fù)約8-16下即可。

動作3：強化結(jié)實臀大肌

雙腳與肩同寬，右腳站著，膝蓋微彎，左腳往后距離約一個腳掌，將雙手放置在椅子上，此動作反復(fù)約8-16下，可左右腳對換。