瘦背瑜伽 4招打造完美背影
背部是很容易被人忽略的一個(gè)部位，但是卻是不能不減的部位，對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)，對(duì)于瘦背部完全是無(wú)從下手，感覺(jué)做什么運(yùn)動(dòng)都瘦不到背部，這主要是因?yàn)槟銢](méi)有掌握秘訣哦，減肥達(dá)人推薦瘦背部瑜伽和最快方法，每日一分鐘輕松趕走贅肉。
一分鐘瘦背瑜伽運(yùn)動(dòng)
在瘦身減肥的過(guò)程中，背部是很容易被忽略的一個(gè)部位，但是也是最難減的部位了，那么如何才能快速有效的瘦背部呢？其實(shí)很簡(jiǎn)單，只需要你早上醒來(lái)后，做一分鐘的運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持一個(gè)月你就能看到明顯的背部變化哦，很輕松也很方便的一個(gè)運(yùn)動(dòng)。
Step1：深呼吸15秒
這時(shí)候還是躺在床上，進(jìn)行深呼吸。從鼻子慢慢地大口吸氣到腹部，讓腹部慢慢凸起，吸到最極限后，再由嘴巴慢慢將氣吐盡。
Step2：眼睛睜開(kāi)第一件事
早上醒來(lái)，不要馬上起身，繼續(xù)躺在被窩里，然后慢慢伸展全身，這時(shí)候什么都不要想，想像自己是嬰兒，保持放空的心情伸展整個(gè)身體和背部。
Step3：手腳慢慢延伸
手掌相對(duì)，將雙手往上舉直，手肘內(nèi)側(cè)緊貼兩側(cè)耳朵做背部拉筋，雙腳慢慢張開(kāi)，膝蓋不能彎曲，慢慢伸展雙腿。此時(shí)，集中意識(shí)地伸展每一根手指和腳趾。請(qǐng)務(wù)必讓手指尖、腳趾尖都獲得伸展。
Step4：側(cè)躺起身
然后從仰躺姿勢(shì)變成側(cè)躺，利用手臂力量慢慢從被窩起身。這樣的起床動(dòng)作不會(huì)傷害腰部及脊椎，身體也不會(huì)有任何負(fù)擔(dān)。
注意事項(xiàng)
一次深呼吸約花15秒時(shí)間，動(dòng)作要慢，大口深呼吸。做兩次深呼吸搭配伸懶腰動(dòng)作，總共只需大約30秒時(shí)間
掌心相對(duì)，十指盡量打開(kāi)
雙手慢慢往頭頂舉直，手肘靠近耳朵
下巴微微抬起，用鼻子深深的吸一口氣，接著再慢慢將氣吐盡
腳尖慢慢往下壓，腳趾慢慢張開(kāi)做伸展
腰部不要用力，以免受傷，保持仰躺姿勢(shì)慢慢地伸展全身
掌心相對(duì)做背部拉筋操時(shí)，采用腹式呼吸，在心里默數(shù)，讓吸吐一次的動(dòng)作維持15秒，進(jìn)行兩次后就可以慢慢起身
堅(jiān)持每天練習(xí)，能讓你起床之后精神飽滿，長(zhǎng)久下來(lái)，還能達(dá)到瘦背塑身的目的。
