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適合男士減肥的運動

2017-03-09 08:34:51  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導語:男士肥胖會影響男士的整體形象,所以,男士減肥塑身很重要。男士減肥首選是運動減肥,這樣既能減掉身上的肥肉還能塑身。今天就分享一些適合男士減肥的運動。

通常已婚的男士,都會出現(xiàn)啤酒肚,小肚腩等身材問題。還會因肥胖而導致疾病,那么男士如何減肥?以下就是適合男士減肥的運動。

屈臂運動

將電話簿等有一定重量的東西放入手提包內(nèi),然后,手握住包的提手,反復將其以屈臂的形式,從腰部開始上提到肩部位置,左右手臂交替進行,各來回做30次。

本運動可有效地刺激肱二頭肌,使其結(jié)實發(fā)達。屈臂運動能鍛煉你的上半身,告別單簿、瘦弱的上半身,扎扎實實地得到強壯的雙臂及豐厚的胸膛。

俯臥撐運動A

將雙手分別平放在離肩膀約一個拳頭間隔外的二張椅子上,身體盡量保持一條直線,然后做俯臥撐。這一運動可鍛煉上臂的肱三頭肌

俯臥撐運動B

運動前的準備姿勢與A相同,只不過為加大鍛煉的強度,將雙足架在桌子上。伸直雙腿。緩緩地做俯臥撐,這樣可以使手臂外側(cè)的肌肉群受到刺激,逐漸變得有韌勁。

側(cè)身彎曲運動

手持有適當重量的手提包,另一只手的掌心貼在后腦勺。然后,手提包像被拉向地面一樣自然下垂,身體跟著一起側(cè)身彎曲。復原動作是:慢慢地將手提包上提,身體也慢慢地伸直。左右側(cè)交替進行。

后曲運動

雙腳分開與肩同寬,一手扶著椅子,讓上半身保持固定,然后,膝蓋向前挺,而腰部則慢慢下落向后傾,保持這一姿勢,直到較疲勞為止。這節(jié)操可使大腿部的前側(cè)肌肉健壯、消耗臀部的脂肪。

這套國外流行的、在辦公室內(nèi)操練的男士特殊健美操。只要抽空一天做15分鐘,堅持約一個月的話,腰、腹及臀部“逗留”的多余脂肪就會漸漸消失,一個充滿男性魅力的體態(tài)一定會在你身上體現(xiàn)出來。

貓姿伸展

顧名思義這套動作形如貓兒伸展般;首先,雙臂向前伸展,手掌觸地,然后將膝蓋以上身體向后拉坐至臀部接觸腳,雙腳作跪狀,雙膝貼地,臀部貼腳,盡量舒展手臂、膊頭和背部,舒展動作維持10至15秒,然后慢慢放松,再重復整個動作。

曲背部掌上壓

姿勢近似普通掌上壓,不同的是膝蓋貼地。雙臂稍向膊頭以外支撐地面,然后雙臂做彎曲伸直的掌上壓動作。注意維持腰部成微彎,每次動作維持10秒,然后重頭再做一次,但切記要按自己能力而為。

俯臥舒展

面部向地面并將身體盡量伸直躺下,雙臂向前伸直,頭部輕微抬起,雙臂盡量向前伸展及雙腳盡量向后伸展,每次伸展動作維持10至15秒,然后慢慢放松。

雙腿分開站,將兩手臂放兩腿之間,放松置于地板上,抬起臀部,上下各做l0次。

增加肌肉運動A

仰臥,手臂伸直向外與胸部成直角。彎曲右膝向上向右,試著慢慢盡可能接觸右邊床面,使身體回到原位。左腿再照樣做,反復做5次。

增加肌肉運動B

仰臥,腿伸直向前,手臂放頭上,彎曲兩膝向上,接近腹部時用雙手緊握膝部。然后使雙腿伸直放下,連做10次。

提臀運動A

直立,雙臂放身體兩則,慢慢上舉,使兩掌在頭頂相遇,然后兩手掌向外,讓臂伸直向兩側(cè)放下再復原位,重做l0次。

提臀運動B

直立,兩臂上伸,使兩手掌在頭頂相距30厘米,然后旋轉(zhuǎn)手掌向后并緊握拳頭。讓臂慢慢下降,再回原位,重復做lO次。

下頷緊縮運動

直坐,在無把手的椅子上,讓臂下放,肩放松向后,盡可能使頭向后移動,口盡量張開,然后慢慢閉上,照樣開閉口。lO次,每天至少做3回。

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