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6個拉伸動作讓你變成瘦子

2017-03-09 08:34:40  來源:360常識網   熱度:
導語:很多女性在減肥上面很容易迷失自己,很多人選擇減肥藥或者節食這是非常不可取的,下面小編給大家分享一個健康的減肥方法,拉伸運動,一起來看下吧。

下文中的方法還是比較有針對性的,在生活中要局部減肥我們也是可以多做做拉伸運動的。但是減肥是一件需要長期堅持的事情,所以要切記,減肥重點在于堅持。

1、大腿內側肌群的拉伸

側向桌子站立,內側腿的腳踝內側放在桌子上,對側手臂上舉,軀干向內側傾斜,拉伸內側腿的大腿內收肌群,至最大位置保持20-30秒。每側重復3次。

2、大腿后部肌肉的拉伸

①面向桌子站立,一側腿抬高,腳后跟放在桌子上,軀干保持平直。軀干前傾,拉伸大腿后部肌群,至最大位置保持20-30秒。每側重復3次。

②面對著樓梯,將腳抬高至肚臍高度放在階梯上,拉伸骨盆,保持平衡。吸氣,吐氣時上身前傾,雙臂伸展至腳踝處保持3分鐘。然后換腿以同樣的方式繼續拉伸。

3、腹部肌肉的拉伸。

腹部在收緊和拉伸的同時,張力會讓五臟六腑得到力量。因為不規律飲食而受到緊張和壓力的腸胃也會得到舒適的按摩。

4、大腿前抬肌群拉伸

一側膝跪地,同側手臂后伸,使骨盆向前移動,伸展髖關節,至最大位置保持20-30秒,每側重復3次。

5、活動鴿子

鍛煉部位:梨狀肌(臀部的一塊肌肉)

以俯臥撐的起始姿勢開始,雙手撐地。抬起左膝,提升到接近肩膀的位置,腳踝則位于右側髖部邊上。改用前臂支撐身體,右腳放下,用腳背著地。保持胸部抬起,眼睛則凝視地面;如果你的柔韌性足夠好,可以將胸部降低著地,雙手則伸直放在身前。

收縮腹部,縮緊骨盆底部肌肉,牽動臀大肌,同時腳趾彎曲著地,腳跟用力下壓。左右腳各做5次,每次間隔可屈膝著地放松。

6、C型曲線

鍛煉部位:背部下方

屈膝坐在地面,雙腳著地,距離臀部大約30厘米。雙手交叉置于腳窩下方,手肘向外。身體后傾,盆骨底部肌肉用力,同時收腹低頭,背部彎曲。用鼻子吸氣,呼氣的同時進一步收腹,并且抬起左腳,腳跟放在虛擬的“墻壁”上,腳趾則向后收,與此同時,右腳向下用力。

恢復起始姿勢,并且重復上述動作,做5次,左右腳交換,再做5次

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