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七個動作讓你輕松甩掉手臂贅肉

2017-03-09 08:34:59  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導語:你還在為不敢穿露肩樓胳膊的裙子而煩惱嗎?別急,小編給你帶來7大手臂減肥的動作,有俯臥撐坐式、跳繩式、伸展式和單臂式等動作,讓你輕松甩掉手臂脂肪,變得纖細迷人。別怕流汗,還在等什么,趕緊來學學吧。

如何瘦手臂最有效?手臂粗是很多女孩子的通病,手臂上的贅肉又是很難減的,那么該如何來甩掉手臂的贅肉呢?人經(jīng)常鍛煉這兩種肌肉不僅能夠令你手臂上的贅肉變少,還可以緊致肌肉的線條,讓松松垮垮的大粗手臂,變成纖細迷人的玉臂。還等什么,快來一起煉這七式手臂減肥的動作吧。

第一式俯臥撐坐式

先將身體趴下,兩手支撐地面,雙手距離與肩同寬,將兩手的手指朝向身體的外面?zhèn)龋麄€身體的狀態(tài)像是在做俯臥撐的狀態(tài)。接下來兩手的手肘彎曲,同時將身體中心移向右邊,身體往右傾斜。然后再將身體的中心移回到中間,接著中心又向左移,就這樣左右來回移動,做一分鐘。持續(xù)的時間可以更長,可以在達到身體疲勞的時候再停下。

剛開始練習這一動作的人若覺得難,可先將雙膝著地作支撐。

第二式跳繩式

這式動作主要鍛煉肩膀的部位。首先準備一條跳繩,兩手拿著繩子的兩端,手心向上,預(yù)備好后開始跳。跳繩的時候自己把握住節(jié)奏,在保證跳繩能正常進行的時候,慢慢地將兩手臂張開。持續(xù)跳兩分鐘。該式動作可以令手臂轉(zhuǎn)大圈,充分調(diào)動手臂的肌肉運動。

第三式上下式

上下式主要是針對背部還有二頭肌的鍛煉。找一張結(jié)實且高的桌子,然后躺在桌子的下面。然后用兩手抓住桌子的邊緣,拉升,將身體拉起,靠近桌面,此時脖子要挺直,感受手臂肌肉的力量。拉起身體后保持狀態(tài)1分鐘,然后再放下身體。重復動作幾分鐘或者做到身體累了為止。除了在桌子底下做,還可以找一根桿或者掃把柄,架在兩張凳子的上面做。

第四式伸展式

伸展式鍛煉的部位是身體肩膀和下臂的位置。準備兩個1至2磅重的啞鈴。先站直,將兩腳展開到遇見同寬,兩手一邊分別拿著一個啞鈴,手心向下抬起雙手至與地面平行,然后彎曲手肘,接著再伸直,彎曲伸直反復動作1分鐘即可。

第五式單臂式

該式目的鍛煉三頭肌。先坐在地面上,收起兩腿,腳踩在地上,讓雙腿的腳并攏在一起,然后兩手放在距離臀部30厘米左右的地方,兩手臂與肩膀同寬,手指朝向臀部的方向。接著手臂支撐地面,讓臀部離開地面抬升起來,接著左邊手肘彎曲起來,使得臀部下沉至接近地面,但不要坐在地面上。左臂恢復伸直,換右手肘彎曲做動作。輪流手臂交替1分鐘。

第六式前進式

前進式鍛煉的主要位置是肩膀。準備兩個1到2磅的啞鈴,一手分別拿著一個,兩手掌相對將手放在臉前的高度。然后左腿邁向前大約6英尺的地方,右腳也向后邁6英尺。接著左手向前伸,然后右手也伸。在開始的時候速度可以慢一些,到后面漸漸加強到自身能達到的速度,每次練習5分鐘。

第七式伸縮式

伸縮式首先左手的掌心向下舉起伸直與地面水平,用右手掰左手手指,往回掰。然后雙手伸展開與肩同寬,接著慢慢放下雙手。然后右手臂抬升至水平位置,做重復動作。練習動作10次即可。

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