瘦背運動助你成就完美曲線
2017-03-09 10:35:15 來源：360常識網(wǎng)
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導語：瘦背運動其實是很多女性都偏愛的，但是瘦背可不是我們想象當中的那么容易。瘦背需要進行專門的背部的鍛煉，同時還要進行適當?shù)娘嬍车妮o助，鍛煉加飲食，助你輕松瘦背。
現(xiàn)代女性對自身身材的要求越來越高，特別在夏季，能展示出完美的背部曲線。如果背部肉肉太多怎么辦，以下就給愛美的你介紹健康減肥方法，讓你眼前一亮。
瘦背運動
瘦背瑜伽操一：蝗蟲式
胸朝下平躺，雙腿伸開向上抬，雙手往身后再十指交叉，用腰部力量來動。保持這個動作10秒為一組，每天10組或者更多。
瘦背瑜伽操二：貓伸展式
雙膝跪在地上，雙手伸直支撐，腰部放松。吸氣時，腰部向上拱，慢慢低下頭，盡量貼近鎖骨。保持做10個來回。
瘦背瑜伽操三：半月式
人站直，雙手從身體兩側舉起，并且雙手合十。頭向一邊傾斜，相似一個月亮，左右替換，反復做10次。
瘦背飲食
除了適量的運動，在搭配適當?shù)娘嬍常屖荼尺_到最佳效果。
黑芝麻糙米粥
材料：糙米150克、黑芝麻2大匙、水、白砂糖適量
做法：將糙米洗凈，放入鍋中煮開，然后改成小火慢慢熬1一個小時，最后起鍋放入黑芝麻，白砂糖攪勻即可食用。
糙米粥不僅能排出在體內的宿便，更讓人輕盈不失營養(yǎng)。
山藥蘿卜粥
材料：白米150克、山藥300克、白蘿卜半個、芹菜末少許、水、鹽、胡椒粉、香菜各適量。
做法：白米洗干凈，把白蘿卜，山藥切塊倒入鍋中煮開，改至小火煮半個小時即可。食用前加點鹽、胡椒粉、香菜味道更佳。
山藥蘿卜粥調節(jié)人體氣血，對于消腫瘦身有著很好的效果，山藥滋陰對女性皮膚好，蘿卜利尿，幫助消化。
