怎么快速減肥練肌肉呢？
現(xiàn)在的人們總是對自己的身材不滿意，不是覺得自己身體上的贅肉太多，身材比較臃腫;就是覺得自己身體上軟肉太多，沒有肌肉，不能顯示出自己的力量美。尤其是在某女星因為鍛煉出馬甲線而火了后，人們減肥練肌肉的熱情更高了。那么，什么辦法可以快速的讓人們既減肥又練肌肉呢？
1.多吃蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)對建造肌肉很重要。在力量訓(xùn)練時，你的身體進(jìn)入分解代謝的狀態(tài)，開始分解肌肉。在鍛煉后攝取蛋白質(zhì)幫助把身體變回合成代謝狀態(tài)，以便能夠開始重建肌肉。這里有一些你應(yīng)納入飲食中的高蛋白質(zhì)食物例子：
瘦牛肉。牛肉不只含有約25%的蛋白質(zhì)(每28.35克牛肉就含有7克蛋白質(zhì))，它還是維生素B12、鋅和鐵的豐富來源。
雞肉。去皮雞肉有大約和牛肉相同的蛋白質(zhì)含量，并且是一個用途廣泛的食物。
魚肉。和牛肉、雞肉一樣，魚肉也是豐富的蛋白質(zhì)來源，但如金槍魚和鮭魚等魚肉也富含必要脂肪酸和歐米茄-3，為健康帶來深遠(yuǎn)的益處，包括增強(qiáng)免疫系統(tǒng)。
雞蛋。除了含有高蛋白質(zhì)，雞蛋也是歐米茄-3的豐富來源。
豆類。豆類蘊(yùn)藏豐富的蛋白質(zhì)(含量因豆而異)，不僅如此，它們還是很棒的纖維來源。這意味著攝取豆類讓你更快有飽足感，并且更耐飽。
2.把有氧運(yùn)動當(dāng)作日常運(yùn)動。有氧運(yùn)動對減肥很重要，因為它能幫助你燃燒脂肪，增加心搏，從而增強(qiáng)心臟。一個健康強(qiáng)壯的心臟能有效地為全身供應(yīng)氧氣，供應(yīng)到肌肉的氧氣幫助增強(qiáng)和鍛煉肌肉。你應(yīng)一星期進(jìn)行4天的有氧運(yùn)動，每次30分鐘以得到最大的益處。
想要既減肥又練肌肉，就要從兩個方面注意了，一是要注意飲食，多吃一些含有蛋白質(zhì)豐富的食物，但是不要吃脂肪含量高的食物;二是要注意多做有氧運(yùn)動，這種運(yùn)動是最消耗脂肪的，而且在運(yùn)動的過程中還可以讓身體上出現(xiàn)發(fā)達(dá)的肌肉的。
