仰臥起坐這種減肥方法怎么做呢？
堅(jiān)持做仰臥起坐是額可以減肥的，但是有些人卻發(fā)現(xiàn)自己進(jìn)行了一段時(shí)間的仰臥起坐，不但沒有讓體重減輕，反而身體還出現(xiàn)了一些不適的癥狀，這應(yīng)該是運(yùn)動(dòng)的方式不正確導(dǎo)致的。無(wú)論進(jìn)行什么運(yùn)動(dòng)，一定要有正確的姿勢(shì)，這樣才可以讓運(yùn)動(dòng)的效果更好。那么，采用仰臥起坐減肥的時(shí)候，應(yīng)該怎么做呢？
運(yùn)動(dòng)開始
步驟1、平躺在鋪有地毯的地板或運(yùn)動(dòng)墊上，將手放在兩側(cè)伸展雙腿。
步驟2、將膝蓋微微彎曲，腳跟貼住地板。如果你感到背部太彎或太緊，可將膝蓋再多彎一點(diǎn)，直到感覺舒適為止。不要強(qiáng)迫背部緊貼地板。
步驟3、將雙手放在頸后。如果放得太高，每次收縮時(shí)便會(huì)壓迫頭部并且可能扭到頸部。
步驟4、深呼吸，吐氣時(shí)收縮腹部肌肉。收縮使肌肉緊縮，便自然的將肩膀拉起離開地板。讓你的頸部挺直但不要緊張，身體抬起，與地板的角度不要超過三十度。慢慢將上身躺回地板，同時(shí)吐氣。重復(fù)10-15次。
讓腹部縮緊
步驟1、維持腹部緊縮，數(shù)到四，然后放低身體并立刻再抬起，支撐住再數(shù)四下，重復(fù)5-10次。
步驟2、將一個(gè)手臂伸到頭部后方(如果你是站著，姿勢(shì)好像是要觸及天空一般)。這樣能增加加諸于腹部肌肉的“重量”。換另一個(gè)手臂重復(fù)做5-10次。
如果想要通過做仰臥起坐來(lái)進(jìn)行減肥，那么，就可以堅(jiān)持上文中提到的運(yùn)動(dòng)方法，只要能夠堅(jiān)持下去，就會(huì)起到減肥的效果的。在做仰臥起坐的時(shí)候，一定要注意量力而行，如果覺得動(dòng)作有些吃力了，就可以休息一會(huì)兒再做，慢慢的把仰臥起坐的動(dòng)作次數(shù)加上去。
