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跑步速度多少適合減肥呢

2017-04-21 23:59:48  來源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:可能在跑步的時(shí)候,很少人會(huì)注意跑步的速度,但事實(shí)上跑步的速度,對(duì)于你的減肥已經(jīng)運(yùn)動(dòng)量都會(huì)產(chǎn)生影響,所以想要利用跑步減肥的朋友們,當(dāng)

可能在跑步的時(shí)候,很少人會(huì)注意跑步的速度,但事實(shí)上跑步的速度,對(duì)于你的減肥已經(jīng)運(yùn)動(dòng)量都會(huì)產(chǎn)生影響,所以想要利用跑步減肥的朋友們,當(dāng)然應(yīng)該注意了解一下跑步的速度在多少才最合適減肥,這樣自己就可以輕松地利用跑步,幫助達(dá)到最理想的減肥效果,而且這種方法也是最健康的。

如果感到很輕松,說明運(yùn)動(dòng)量不大,對(duì)減肥的效果不佳。速度是因人而異的,但跑完后應(yīng)該有一種累但沒有透支的感覺才行。 最科學(xué)的方法就是通過測脈搏來確定運(yùn)動(dòng)量: 可以先在早晨起床前,測出安靜時(shí)的脈搏次數(shù),然后代入下列公式中進(jìn)行計(jì)算: (200-安靜時(shí)每分鐘脈搏次數(shù))×70%十安靜時(shí)每分鐘脈搏次數(shù)。

得出的結(jié)果便是減肥鍛煉時(shí)鐘適宜的脈搏次數(shù),保持在這個(gè)次數(shù)左右跑30分鐘以上對(duì)減肥才是有效的。 如果覺得跑步時(shí)測量不方便,可以先跑一會(huì)兒,然后停下來馬上測測看看達(dá)到這個(gè)數(shù)沒有,如果達(dá)到了,就按剛才那個(gè)速度跑就可以了。最好能買一塊心率表,可以隨時(shí)監(jiān)控自己的脈搏了。

減肥跑步要堅(jiān)持,每天一次至少30分鐘,最好能連續(xù)45-60分鐘。 另外,只跑步是不是太枯燥了,如果在健身房里可以經(jīng)常換換花樣,比如騎單車也是很好的鍛煉方式。

相信大家在看了上面這些內(nèi)容介紹之后,應(yīng)該知道跑步的速度在多少才最合適減肥了吧,其實(shí)減肥最主要的還是要講究方法與技巧,方法技巧對(duì)了,那么減肥都可以變得非常的輕松簡單,不需要任何的減肥藥或者減肥產(chǎn)品,都可以讓你擁有好身材。

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