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跑步可以瘦下半身嗎

2017-04-22 00:00:01  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:其實(shí)我們很容易發(fā)現(xiàn)一個現(xiàn)象,那就是對一些肥胖的人來講,肥胖的類型是各不相同的,因?yàn)橛行儆谌矸逝郑行﹦t是是屬于局部的肥胖,尤

其實(shí)我們很容易發(fā)現(xiàn)一個現(xiàn)象,那就是對一些肥胖的人來講,肥胖的類型是各不相同的,因?yàn)橛行儆谌矸逝郑行﹦t是是屬于局部的肥胖,尤其是下半身是很容易堆積肥肉的一個地方,只想要減肥瘦下半身的話,當(dāng)然也要了解最正確的方法,以下要為大家分析的是跑步是否可以瘦下半身。

可以瘦,下面這種方法更加的有效。

健身球:呈仰臥姿勢,雙腳放在一個固定的健身球上,膝蓋保持彎曲。伸展雙臂置于身體兩側(cè),以保持身體平衡,手掌向上。抬起其中一條腿,盡力向上伸展,使腳掌正對天花板。保持這個姿勢。慢慢向上抬起臀部,直到身體從膝蓋直肩膀呈一條直線,然后慢慢放下。重復(fù)做此動作10~12次。

飲食:專家認(rèn)為,大多數(shù)腿部減肥不成功者。主要是由于太依賴鍛煉,而不注意飲食。這些人常常明顯地限制熱量的攝入。但卻不太考慮脂肪在其中所起的作用因此。飲食上要做到低脂肪和高纖維相結(jié)合。例如,多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食,尤其是快餐等。

跑步:跑步其實(shí)也是一個不錯的方法。但是由于肥胖的人會發(fā)現(xiàn)跑步很艱難也很不舒服,就不愿意堅(jiān)持下去。因此可以采用行走與跑步相結(jié)合的方法就好得多。當(dāng)您不感到艱難時,可以適當(dāng)增加跑步而減少行走。

跑步是一項(xiàng)全身性的運(yùn)動,對幫助你全身減肥都可以帶來一定的作用,所以說不管是全身性的減肥還是局部的減肥,這些運(yùn)動都是比較重要的,同時也要合理的搭配自己的飲食,盡量不要吃太多含淀粉類的食物,注意身材的保持。

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