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跑步瘦身注意事項有哪些

2017-04-21 23:59:56  來源:360常識網   熱度:
導語:減肥瘦身一直以來是,沒有冷卻過的話題,不管是男性還是女性都想擁有好身材避免肥胖,如果確實是因為各種各樣的原因變肥胖的話,那么我們也

減肥瘦身一直以來是,沒有冷卻過的話題,不管是男性還是女性都想擁有好身材避免肥胖,如果確實是因為各種各樣的原因變肥胖的話,那么我們也需要了解一下有效的減肥方法,而跑不是現在很多人會選擇的減肥方法之一,但是跑步瘦身的時候,下面這些注意事項必須了解。

注意熱身

運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了,尤其是在跑步前,對腿部的拉伸尤為重要。只有在預熱充分,并且拉伸到位的情況下,小腿才能以最佳狀態投入“減肥大作戰”。

腳跟落地

跑步減肥最重要的技巧。很多mm跑步會用前腳掌落地,跑起來輕松不費勁,但是對于小腿粗壯的mm們就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地,接著全腳掌觸地慢跑??梢韵啾瘸筛傋?,回想下哪位競走運動員的小腿肌肉過于發達呢?

有氧運動燃脂

真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之后才開始,所以跑步運動需要堅持半小時以上。需要注意的是,不要誤以為運動越劇烈,減肥的效果越好,僅僅關注每次運動所消耗的熱量是錯誤的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了,強度一旦加大加快,消耗的熱量的確增多了,但是會對小腿以及膝蓋造成過大的負擔,肌肉會加速增長。

因為在跑步瘦身的過程當中,你不注意這些問題的話,就很可能會讓自己在跑步過程當中受傷,這樣子不能夠幫助你減肥,還會給健康帶來傷害,自然是得不償失的事情,所以在跑步減肥瘦身的時候,這些注意事項大家都要遵守。

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