跳繩多少才能減肥呢
跳繩是我們小時(shí)候經(jīng)常會(huì)玩到的一種游戲,但是在長(zhǎng)大的過(guò)程中便逐漸的遺忘,因?yàn)橛X(jué)得這個(gè)是小孩子才會(huì)玩的游戲,其實(shí)跳繩是一種非常的好運(yùn)動(dòng),如果是堅(jiān)持每天跳繩的話是可以達(dá)到健身的作用,不過(guò)跳繩也是需要掌握一些比較科學(xué)的方法,下面一起來(lái)了解一下跳繩多少才能夠減肥。
跳繩時(shí)最好穿軟底鞋每周跳繩3—4次,每次10分鐘左右,以2分鐘為一個(gè)單元。持續(xù)跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘消耗的能量差不多。要穿舒適的軟底運(yùn)動(dòng)鞋緩解沖擊力,防止受到震蕩損傷關(guān)節(jié)。最初可以用輕的繩子開(kāi)始鍛煉,每個(gè)單元為30秒鐘,逐漸加量,熟練后可以采取更多的花樣。
在跳繩之前要進(jìn)行壓腿、伸展、轉(zhuǎn)動(dòng)腰肢等準(zhǔn)備工作,這樣會(huì)把身體的各個(gè)關(guān)節(jié)都打開(kāi),可以盡可能的減少在運(yùn)動(dòng)不適時(shí)對(duì)身體造成的傷害,而且會(huì)提高身體的柔軟性,特別要注意伸拉小腿腓腸肌和跟腱,這兩個(gè)部位最重要,因?yàn)檎麄€(gè)跳繩過(guò)程中它們始終處于高度緊張狀態(tài)!
動(dòng)作要領(lǐng):兩腿前后開(kāi)立,后腿繃直腳跟緊貼地面,前腿向正前方彎曲,即我們常說(shuō)的弓箭步。然后仰臥于墊子上,一條腿抬起伸直,用跳繩套住足弓,雙手慢速用力將腿向軀干方向牽拉。每條腿做30秒。(2分鐘)
我們?cè)谔K的時(shí)候很多人習(xí)慣雙腳一起點(diǎn)地,其實(shí)在我看來(lái),我們應(yīng)該采取單腳交換點(diǎn)地的方法,而且不應(yīng)該把腳抬的太高,因?yàn)槿绻扇文_交換點(diǎn)地的方法可以減少我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)過(guò)程中的疲勞感,而且可以避免小腿因過(guò)分承擔(dān)重量而肌肉酸痛并長(zhǎng)出難看的“蘿卜腿”!
跳繩花樣繁多,可簡(jiǎn)可繁,隨時(shí)可做,一學(xué)就會(huì),特別適宜在氣溫較低的季節(jié)作為健身運(yùn)動(dòng)。從運(yùn)動(dòng)量來(lái)說(shuō),持續(xù)跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無(wú)幾,可謂耗時(shí)少,耗能大的需氧運(yùn)動(dòng)。每天最好跳至少15分鐘。
上文就是向大家詳細(xì)介紹了跳繩多少才能夠減肥,其實(shí)跳繩并不是根據(jù)跳的個(gè)數(shù)要確定是否達(dá)到了減肥的作用,而是要根據(jù)跳的時(shí)間,基本上每個(gè)星期都需要去跳繩三至四次以上的,而且每次都需要在十分鐘左右的時(shí)間。