跳繩多少次可以減肥呢

眾所周知，跳繩是一種非常好的運(yùn)動(dòng)方式，不但是能夠強(qiáng)身健體，增強(qiáng)自身的免疫能力，而且還可以很好的去除自己身體上面多出來(lái)的脂肪，就是由于這些原因所以現(xiàn)在跳繩變得非常的流行，只要是想要減肥的人們都會(huì)去選擇跳繩的方式，但到底跳繩多少次才是能夠去減肥的呢？

跳繩，同時(shí)有放松情緒的積極作用，有利于心理健康。還可增強(qiáng)心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能，預(yù)防糖尿病、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓等多種癥病。跳繩減肥特別適合冬天進(jìn)行，想減肥的朋友們，趕快行動(dòng)吧！

目前，減肥的誤區(qū)越來(lái)越多！而最大的誤區(qū)就是持續(xù)運(yùn)動(dòng)40分鐘才能分解脂肪。此風(fēng)還愈演愈烈，更多的人都相信它，似乎已成為顛覆不破的真理！似乎權(quán)威媒體就是真理的化身！試想有哪個(gè)減肥者能持續(xù)跳繩40分鐘以上？就是30分鐘也難以達(dá)到。

運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家的數(shù)據(jù)庫(kù)中６分鐘血液中的游離脂肪酸明顯升高。所以我們說(shuō)６分鐘脂肪已經(jīng)開始了它的動(dòng)員、分解與消耗，時(shí)間越長(zhǎng)脂肪分解利用的比例就越高。

跳繩是肌肉的耐力練習(xí)，有一定的減肥效果，可以增加肌體紅肌纖維與肌塘元的儲(chǔ)備，是減肥的間接手段但不是最直接的減肥方法！跳繩減肥的缺點(diǎn)就是我們無(wú)法持續(xù)更長(zhǎng)的時(shí)間！天然絕配的方法是：持續(xù)長(zhǎng)跑后進(jìn)行幾組跳繩練習(xí)。

從運(yùn)動(dòng)量來(lái)說(shuō)，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無(wú)幾，可謂耗時(shí)少、耗能大的有氧運(yùn)動(dòng)。建議初學(xué)時(shí)，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續(xù)跳3分鐘，3個(gè)月后可連續(xù)跳上10分鐘，半年后每天可實(shí)行“系列跳”如每次連跳3分鐘，共5次，直到一次連續(xù)跳上半小時(shí)。一次跳半小時(shí)，就相當(dāng)于慢跑90分鐘的運(yùn)動(dòng)量，已是標(biāo)準(zhǔn)的有氧健身運(yùn)動(dòng)。

通過(guò)上文我們已經(jīng)了解到跳繩多少可以達(dá)到減肥的效果，通常只要是跳繩了半個(gè)小時(shí)的時(shí)間就是能夠達(dá)到跑步九十分鐘的效果，所以只是一種消耗非常大的有氧運(yùn)動(dòng)，但是當(dāng)剛開始跳繩的時(shí)候不能夠直接增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)量的。