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游泳減肥計劃表如何安排呢

2017-04-22 01:11:07  來源:360常識網   熱度:
導語:生活中不管是男女對減肥都很感興趣,在日常生活當中,飲食質量越來越好,我們在吃的食物方面,營養價值不斷提高,不少人身體出現肥胖,只吃

生活中不管是男女對減肥都很感興趣,在日常生活當中,飲食質量越來越好,我們在吃的食物方面,營養價值不斷提高,不少人身體出現肥胖,只吃不運動身體越來越胖,這可怎么辦呢!這時候我們可以用游泳的方式來減肥,利用星期天節假日給自己個時間來游泳放松,那么游泳減肥計劃表如何安排呢?

人在水中游泳,兩臂劃水同時兩腿打水或蹬水,全身肌肉群都參加了活動,可促使全身的肌肉得到良好的鍛煉。尤其是與上肢擺動劃水有關的胸大肌、三角肌、肱三頭肌和上半身的背部肌群,會變得比較發達。

同時,游泳是一種周期性運動,劃水和打水都是緊張和放松相交替的,長時間的鍛煉會使肌肉變得柔軟而富于彈性。正因為如此,女游泳運動員往往擁有豐滿而結實的胸脯,富于彈性的肌肉,全身勻稱又富有曲線美。

游泳時,由于水的密度和傳熱性比空氣大,所以消耗的能量比陸地上多。這些能量的供應要靠消耗體內的糖和脂肪來補充。經常進行游泳運動,可以逐漸去掉體內過多的脂肪,而不會長得肥胖。因此,游泳是減輕體重的有效方法之一。

日光與空氣也是在游泳時使人健康美的主要因素。適當的陽光,可以活動皮膚中的某種固醇,變成維生素D,充分的維生素D可促進骨骼的正常生長發育,防止軟骨病。

日光還可增加人對疾病的抵抗力,使血液殺菌力強,增加新陳代謝,促進睡眠。新鮮的空氣會使人的精神振奮,體力充沛。

值得強調的是,女性游泳必須注意三點:

1,忌飯前飯后游泳。空腹游泳影響食欲和消化功能,也會在游泳中發生頭昏乏力等意外情況;飽腹游泳亦會影響消化功能,還會產生胃痙攣,甚至嘔吐、腹痛現象。

2,忌劇烈運動后游泳。劇烈運動后馬上游泳,會使心臟負擔加重;體溫的急劇下降,會導致抵抗力減弱,引起感冒、咽喉炎等。

3,忌月經期游泳。月經期間女性生殖系統抵抗力弱,游泳易使病菌進入子宮、輸卵管等處,引起感染。(圖片來源:PConline攝影部)

關于游泳減肥計劃表如何安排呢?首先要選擇制定自己合理的時間來安排游泳,游泳可以通過全身的鍛煉,促進新陳代謝,加快骨骼生長,減肥瘦身效果都很好,不過在游泳期間有許多注意事項,如月經期不宜游泳,飯前飯后是不宜游泳的。

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