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轉(zhuǎn)呼啦圈瘦身的方法

2017-04-22 01:15:13  來源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:愛美之心人皆有之,所以不少人都想通過減肥來達(dá)到自己的目的,轉(zhuǎn)呼啦圈減肥是其中的一種方式,當(dāng)然它存在一定的缺點(diǎn),因?yàn)檗D(zhuǎn)呼啦圈僅僅瘦的

愛美之心人皆有之,所以不少人都想通過減肥來達(dá)到自己的目的,轉(zhuǎn)呼啦圈減肥是其中的一種方式,當(dāng)然它存在一定的缺點(diǎn),因?yàn)檗D(zhuǎn)呼啦圈僅僅瘦的是人們的腰部,所以說如果你想要瘦腰部其他的地方,應(yīng)該想其他的方法,接下來讓我們一起來了解一下轉(zhuǎn)呼啦圈減肥的方法是怎樣的呢?

搖呼啦圈一向被人們認(rèn)為是減肥的極佳運(yùn)動(dòng),其實(shí),搖呼啦圈不當(dāng),不但減不了肥,還可以對你的內(nèi)臟、脊椎造成不利影響,現(xiàn)在,給你介紹韓國流行的軟體呼啦圈,它采用的彈簧軟體結(jié)構(gòu),克服了硬體呼啦圈對身體造成的很多不良影響,而且它不僅能當(dāng)傳統(tǒng)呼啦圈使用,還能彎成各種角度,當(dāng)作拉力器鍛煉身體的各個(gè)部位,讓你不僅擁有迷人腰肢,更能完成全身的減肥計(jì)劃。

招式:高處拉伸

動(dòng)作要領(lǐng):抬起左腿,靠右腿支撐身體重量,左臂展開成側(cè)平舉,右臂伸直隨左臂運(yùn)動(dòng),雙手握住呼啦圈,手臂上舉伸直。同時(shí)上身向左后方擰轉(zhuǎn)約45度。保持5秒鐘,重復(fù)5次后換右側(cè)擰轉(zhuǎn)

針對部位:腰部

瘦身效果:拉抻側(cè)腰,消減后腰兩側(cè)贅肉

招式:坐地提腿

動(dòng)作要領(lǐng):坐在地上,用右手撐住地面,同時(shí)右腿彎曲。左手握住呼啦圈,鉤住左腳,左腿伸直,盡力上抬至與地面垂直。保持15秒鐘,重復(fù)5次后換右腿

針對部位:腰部、腿部

瘦身效果:增加腰部力量,抻拉腰周肌肉;拉長腿部線條,減少腿部脂肪

招式:阿拉貝斯

動(dòng)作要領(lǐng):左腳單腳站立,右腿盡力上抬直到與地面呈平行狀態(tài),右手握住呼啦圈,用呼啦圈鉤住右腳。左手向身體正前方伸展。保持10秒鐘,重復(fù)5次后換腿

針對部位:腹部、背部、腿部

瘦身效果:緊實(shí)腹部肌肉;消減背部贅肉;拉長腿部線條,減少腿部脂肪

招式:向上提拉

動(dòng)作要領(lǐng):雙腿分開與肩同寬,將呼啦圈套在腰間,大臂水平抬起,使肘部與胸部同高,彎曲小臂,雙手握住呼啦圈。腰向前頂,上身盡力后仰。保持15秒鐘,重復(fù)15~25次

針對部位:臀部、腰部

瘦身效果:使你的臀部更挺翹;雕塑腰部曲線

招式:仰臥拉伸

動(dòng)作要領(lǐng):平躺在墊子上,雙腿自然分開,微微屈膝,腳跟踩住呼啦圈,手臂緊貼身體兩側(cè),雙手抓住呼啦圈。收縮腹部肌肉使肩膀和頭部抬離地面,下背部仍貼住地板。保持10秒鐘,重復(fù)15~25次

針對部位:腹部、腰部

瘦身效果:平坦腹部;緊實(shí)腰部肌肉

招式:胸前拉伸

動(dòng)作要領(lǐng):雙腳分開比肩略寬,雙手握住呼啦圈,置于胸前。重心放在左腿,右手握緊呼啦圈,左手沿左腿方向用力拉呼啦圈直至極限,上身向左側(cè)后仰。保持15秒鐘,重復(fù)5次后換右側(cè)。

針對部位:腹部、腰部

瘦身效果:消除小肚腩;使腰部線條更完美

轉(zhuǎn)呼啦圈減肥雖然比較有作用,但是它也有一定的缺點(diǎn),不少人因?yàn)檗D(zhuǎn)呼啦圈而導(dǎo)致腰部出現(xiàn)問題,比如腰間盤突出,所以對于我們來說,如果想要減肥的話,還是用其他的方法比較好,這樣不僅有利于我們的身體,而且還能夠讓我們減肥成功,這樣也是一個(gè)兩全其美的辦法。

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