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瘦下半身運動主要有哪些

2017-04-22 01:15:17  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:瘦身是很多人經(jīng)歷的事情,每天為了保持身材不斷的運動、節(jié)食等,瘦身可以是全身性的,也可以按照身體的部位,常見的瘦身體可以是瘦下半身,

瘦身是很多人經(jīng)歷的事情,每天為了保持身材不斷的運動、節(jié)食等,瘦身可以是全身性的,也可以按照身體的部位,常見的瘦身體可以是瘦下半身,這樣的瘦身多使用運動,瘦下半身運動要根據(jù)患者的年齡、體質(zhì)等進行,當(dāng)然也要參考患者的肥胖程度,才能決定運動量及每天運動的時間,那么瘦下半身運動主要有哪些呢?

1、承重動作

站立,兩腳打開,與臀部同寬。左手握住椅子,以支撐重量。邁開你的右腳向前兩步。保持兩腿承重一樣。把兩腳后跟都舉得高過地面,彎曲兩腳后跟,放低臀部,直到覺到自己的四頭肌在用力。

換腿練習(xí),重復(fù)三次動作。

2、平衡蹲立

站在離椅子的3至4英尺前,背對著椅子。把右腿足尖放在椅子上,然后伸展你的雙臂,手掌交疊。把你的大部分重心放在前腿上,彎下前膝蓋,直到左邊的髖部與地面平行,右膝蓋碰到地面。然后,回復(fù)原來姿勢。

換腳練習(xí),重復(fù)完成三次動作。

3、 分腿蹲跳

以箭步蹲的姿勢站立,但是雙臂自然下垂。傾斜上半身,使之與地面平行,從椅子上舉起右腳,所以你就可以平衡左腳。保持十秒鐘。然后回復(fù)姿勢,換另一只腳,重復(fù)完成三次動作。

4、單腳下蹲

站立,背對著椅子。向前伸展左腿,提起腳后跟,使之稍稍離開地面。彎曲左膝蓋,放低臀部,直到你的臀部碰到座位。右腳后跟放在地板上,用你的背部力量使自己站立。

換腳練習(xí),重復(fù)完成三次動作。

5、各種運動方法

方法:慢跑、游泳、快走、爬樓梯都能夠?qū)ο掳肷頊p肥有很大幫助。不過每次運動的時間至少要保持在30分鐘以上,每周運動3~4次。另外運動前后一定要各做10分鐘的身體伸展操,以避免運動傷害,也不會導(dǎo)致肌肉線條過于粗壯。

瘦下半身運動有多種,在使用單一的運動時也可配合其它的運動方式,患者做運動瘦身必須是每天堅持,并且運動的量要達到要求,不然會身體的熱量無法消除,減肥也是沒有效果的。在做運動前患者要學(xué)會熱身運動,這是防止身體不適應(yīng)運動,容易出現(xiàn)拉傷等?;颊咦鍪萆眢w運動時宜控制好飲食,要制定出有效的飲食餐。

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