去健身房能減肥是真的嗎
隨著人們生活水平和生活質(zhì)量的提高，人們越來越注重自身健康的保養(yǎng)。小時(shí)候胖點(diǎn)別人都會(huì)覺得孩子可愛，但是隨著長大還是一直胖的話就不好了，甚至還會(huì)存在健康隱患。所以現(xiàn)在很多年輕人都會(huì)選擇去健身房鍛煉，瘦的人去鍛煉肌肉，胖的人去減肥。那么問題就來了，去健身房能減肥是真的嗎？是不是真的，那也要看你組哦了什么運(yùn)動(dòng)，做的是否標(biāo)準(zhǔn)，下面我們就具體講解一下。
在健身房減肥是不錯(cuò)的選擇，設(shè)備齊全人也多，就會(huì)比較容易產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)的樂趣，在健身房減肥也要有安排有計(jì)劃的，看看以下的幾點(diǎn)建議吧。
1、在健身房減肥要注意安排好時(shí)間剛開始的時(shí)候可以每周去個(gè)3-4次，每次去運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)就可以了，可以和朋友一起去增加樂趣。也可以和朋友相互監(jiān)督，這樣更有利于瘦身效果的達(dá)成。
2、運(yùn)動(dòng)的安排：有氧運(yùn)動(dòng)必須做連續(xù)做個(gè)45分鐘，在健身房可以可選擇跑步機(jī)、或登山機(jī)，輪換運(yùn)動(dòng)就可以了，也不會(huì)產(chǎn)生枯燥感。會(huì)增加減肥的樂趣。
3、也可以做下其他的運(yùn)動(dòng)比如舞蹈，瑜伽等等，適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)自己的全身都加入運(yùn)動(dòng)，這樣做的好處是不會(huì)產(chǎn)生對減肥的倦怠和枯燥感。
第一種方法：（力量練習(xí)+ 有氧運(yùn)動(dòng)）減肥
所謂力量練習(xí)就是在健身房里利用各種固定健身器械、自由力量器械等進(jìn)行力量練習(xí)，也就是我們所說的練肌肉。而練肌肉的目的是為了提高人體肌肉的質(zhì)量，以及適當(dāng)增加肌肉，來提高人體熱量消耗，從而減少脂肪的堆積。
有氧運(yùn)動(dòng)就是在健身房里利用跑步機(jī)、登山機(jī)、橢圓機(jī)、樓梯機(jī)、自行車、劃船機(jī)等進(jìn)行每次至少20分鐘以上的運(yùn)動(dòng)。這種利用先力量練習(xí)后有氧運(yùn)動(dòng)的鍛煉方法來減肥具有持久性，不易反彈。
第二種方法：純有氧運(yùn)動(dòng)減肥
純有氧運(yùn)動(dòng)減肥就是在健身房只用跑步機(jī)、登山機(jī)、橢圓機(jī)、樓梯機(jī)、自行車、劃船機(jī)等進(jìn)行每次至少30分鐘以上的運(yùn)動(dòng)。這種單純利用有氧運(yùn)動(dòng)來減肥的方法，在減肥開始階段比較明顯，越到后面減肥的效果越不明顯。因?yàn)閱渭兝糜醒踹\(yùn)動(dòng)減肥減掉的不僅僅是脂肪，還有人體的肌肉，這就導(dǎo)致減肥后期人體消耗的熱量越來越少，減肥的效果越來越差。同時(shí)這種單純利用純有氧運(yùn)動(dòng)來減肥也比較容易反彈。
第三種方法：循環(huán)訓(xùn)練減肥
循環(huán)訓(xùn)練減肥是在健身房利用有氧健身器械和力量健身器械相互交替進(jìn)行練習(xí)。比如練習(xí)者在跑步機(jī)上進(jìn)行3到5分鐘的跑步后，再進(jìn)行1分鐘的坐姿器械推胸練習(xí)（采用中等以下的重量進(jìn)行練習(xí)），接著再回到跑步機(jī)上進(jìn)行3到5分鐘的跑步，再進(jìn)行1分鐘的仰臥起坐練習(xí)……，照此步驟，連續(xù)進(jìn)行8到10個(gè)循環(huán)即為一次減肥訓(xùn)練結(jié)束。這種采用循環(huán)訓(xùn)練減肥的方法減肥效果非常好，同樣這種減肥方法也不容易反彈。
健身房里有足夠的設(shè)備設(shè)施來供人們鍛煉，人們來并不都是為了減肥，還有一部分人是單純?yōu)榱诉\(yùn)動(dòng)為了興趣。去健身房能減肥是真的嗎？自信閱讀我們介紹的之后就會(huì)明白，在健身房想運(yùn)動(dòng)減肥是完全可以的，只要我們選對運(yùn)動(dòng)方式并做好標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作，相信時(shí)間長了會(huì)達(dá)到減肥效果的。
