怎樣正確健身減肥呢

減肥最好是使用健身的方法來(lái)進(jìn)行，這樣不光是因?yàn)榻∩淼姆椒ǚ浅Ｓ行В疫€對(duì)身體的副作用不會(huì)太大。這樣的減肥方法是對(duì)身體有好處的。其他的一些藥物等方法雖然也有效果，但是可能會(huì)傷害到身體。或者是花費(fèi)比較多。那么怎樣正確健身減肥呢？接下來(lái)我們就來(lái)給大家好好的介紹下。

一、時(shí)間段安排

研究發(fā)現(xiàn)，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可在飯后兩小時(shí)進(jìn)行，中度運(yùn)動(dòng)應(yīng)該安排在飯后一小時(shí)進(jìn)行。

輕度運(yùn)動(dòng)則在飯后半小時(shí)進(jìn)行最合理。

早晨時(shí)段：晨起至早餐前 5：30——6：30。

上午時(shí)段：早餐后2小時(shí)至午餐前 9：00——10：30。

下午時(shí)段：午餐后2小時(shí)至晚餐前 14：00——17：00。

晚間時(shí)段：晚餐后2小時(shí)至睡前 19：00——21：00。

二、早鍛煉可降低血糖

早晨時(shí)段

人體進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，可促使交感神經(jīng)興奮起來(lái)，這種急速變化可使機(jī)體產(chǎn)生一系列變化，并影響全天精神狀態(tài)，對(duì)健康有害。

另外這個(gè)時(shí)段血糖正處于低水平，運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗大量的血糖，容易導(dǎo)致低血糖的癥狀。

而在上下午時(shí)段運(yùn)動(dòng)，則又受上班、工作、家務(wù)等客觀(guān)因素的影響。

一直被我們奉為獲得平坦緊實(shí)腹部看家“法寶”的仰臥起坐，卻沒(méi)能躋身于美國(guó)權(quán)威健身機(jī)構(gòu)“最有效的健腹健身法”名單之列。

原因很簡(jiǎn)單，仰臥起坐時(shí)我們的動(dòng)作常常不到位，通常是背 部和肩部使足了勁兒，而腹部卻沒(méi)有得到真正的鍛煉。

在對(duì)13種腹部健身法的效果做了全面的測(cè)評(píng)后，專(zhuān)家們找到了最有效的前3種方式。

它們分別為：健騎機(jī)(自行車(chē)健身器)訓(xùn)練，船長(zhǎng)椅(與地面呈30度角的長(zhǎng)椅，可以躺在上面，將雙腿舉起并保持幾秒鐘，強(qiáng)健腹部肌肉)訓(xùn)練，健身球訓(xùn)練。

仰臥起坐改良版：健身教練認(rèn)為，如果想讓仰臥起坐發(fā)揮更好的效果，可以嘗試做如下改變——每分鐘僅做10次仰臥起坐。

在上身與地面呈45度角的時(shí)候保持5秒鐘，這樣的效果比起1分鐘做60次的要好很多！

怎樣正確健身減肥的問(wèn)題，上面介紹的已非常清楚了。在平常的時(shí)候就可以根據(jù)自己的實(shí)際情況來(lái)選擇合適的方法進(jìn)行健身減肥了。需要注意的是，一定要按照正確的方法來(lái)減肥。如果方法不正確的話(huà)，是不會(huì)有好效果的，而且還可能會(huì)對(duì)身體造成傷害。