健美減肥瘦身操該怎么練
減肥瘦身是很多人都想做的事情，由于吃的太過營養(yǎng)，不注意節(jié)制，很多人的身體都出現(xiàn)了肥胖的情況。這樣的情況不光是影響到美觀，而且還對(duì)身體健康有比較大的危害。所以在很多人開始做減肥瘦身的鍛煉。減肥瘦身的方法還是有很多種的。那么健美減肥瘦身操該怎么練？下面我們就來好好介紹下。
1、開腿舉臂：雙腿成一字形坐下，腳掌繃緊，且保持與腿部垂直，上半身挺直，雙手自然放置撐在地面;然后雙手慢慢往上抬起，一直到手掌能夠觸碰到頭部，隨后上半身慢慢往右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，保持此姿勢10秒后，往左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)。兩邊交替重復(fù)做數(shù)次。
2、跪地后仰：雙腿張開與肩同寬，且屈膝跪在地上，腰背部挺直，雙手叉在腰部;然后肩膀慢慢往后仰，雙手手肘往身前擺，一直到極限，保持此姿勢10秒后，深呼吸，慢慢恢復(fù)到原位，重復(fù)做數(shù)次。
3、側(cè)臥抬腿：側(cè)身躺在地上，左手屈肘托住頭部，右手置于身前，撐在地面上，雙腿并攏伸直;然后利用腰部與腿部的力量，雙腿用力向上抬起，一直到最大幅度，保持此姿勢5秒后，慢慢恢復(fù)到原位，重復(fù)做數(shù)次后，換另一側(cè)做相同動(dòng)作。
4、俯身抬腿：俯臥在地，雙腿并攏伸直，雙手往頭頂方向伸展緊貼地面;然后左腿慢慢向上抬起伸直，同時(shí)右手抬起離地，腰腹保持緊貼地面不動(dòng)，維持此姿勢10秒后，換另一側(cè)做相同動(dòng)作。
5、屈膝翹臀：站立，雙腿張開與肩同寬，上半身挺直，雙手自然垂放于身側(cè)，眼睛看著前方;然后雙腿膝蓋慢慢彎曲呈90度，同時(shí)臀部向后撅，背部保持挺直，雙手扶在膝蓋上，雙手稍微用力往下按膝蓋，保持此姿勢10秒后，恢復(fù)到原位，重復(fù)做數(shù)次。
健美減肥瘦身操可以按照上面介紹的方法來練。堅(jiān)持正確的方法和長時(shí)間的鍛煉，那么就能有非常好的減肥效果。在減肥的同時(shí)也要注意控制好平常的飲食，養(yǎng)成多吃清淡食物的習(xí)慣。油膩和脂肪類的食物最好是少吃，這樣才能讓減肥的效果不出現(xiàn)反彈。
