怎么爬樓梯可以減肥呢
2017-04-23 00:22:46 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：爬樓梯是有氧運動，也就是說爬樓梯是能夠幫助減肥的，不過在爬樓梯的時候一定要注意一下技巧，否則很難減肥的。首先在運動的時候要注意時間
爬樓梯是有氧運動，也就是說爬樓梯是能夠幫助減肥的，不過在爬樓梯的時候一定要注意一下技巧，否則很難減肥的。首先在運動的時候要注意時間，一般有氧運動要至少運動在三十分鐘以上，爬樓梯也是一樣，否則沒有減肥的效果。在爬樓梯的時候注意要運動幾分鐘再休息幾分鐘，因為爬樓梯跟其他的運動不一樣，不要長時間做，對腿部關(guān)節(jié)有傷害。
第一個：初期減肥過程中，盡量制定短期的小目標來堅持！例如兩個星期，堅持運動，控制飲食，完成后，在制定三個星期，或者更長，慢慢的增加運動量和堅持時間！這樣才能培養(yǎng)長期的健康的運動和飲食習慣！
第二個：不要每天都稱體重，肉不是一天長上來的，也不可能一天掉下去，所以，稱體重也要在完成一個小目標之后來做！這樣才會增加堅持的信心和成就感！
第三個：我們都是正常人，不肯能拒絕美食，過一輩子清湯素菜的生活，在完成一個小目標后，給自己一個小獎勵，約好友或家人小聚一下，滿足下自己的美食欲望！同時也給自己信心去完成下一個更大的目標！
在爬樓梯的時候建議兩個臺階一起上，這樣能夠幫助鍛煉臀部還有抬腿的肌肉。但是在下樓梯的時候注意要一個臺階一個臺階的下，多了的話非常的危險，不建議這樣做。開始的時候定一個目標，在之后習慣后慢慢的增加運動量。
