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這樣運(yùn)動(dòng)減肥效果好嗎?

2017-04-23 10:41:42  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要想達(dá)到減肥的效果,自然是需要掌握方法和技巧的,那么這樣運(yùn)動(dòng)減肥效果好嗎?不管是有氧運(yùn)動(dòng)還是無(wú)氧運(yùn)動(dòng),只要合理搭配,長(zhǎng)

在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要想達(dá)到減肥的效果,自然是需要掌握方法和技巧的,那么這樣運(yùn)動(dòng)減肥效果好嗎?不管是有氧運(yùn)動(dòng)還是無(wú)氧運(yùn)動(dòng),只要合理搭配,長(zhǎng)期堅(jiān)持,減肥效果都不錯(cuò)。達(dá)到了足夠的運(yùn)動(dòng)量之后,體內(nèi)的脂肪才會(huì)轉(zhuǎn)化為熱量,通過(guò)汗液排出體外,自然就能減肥瘦身了。

一、瑜伽

瑜伽通過(guò)拉伸練習(xí)能激下半身血液循環(huán),不但可以預(yù)防腿肚抽筋,還能改善腿部脹氣,降低腿部靜脈栓塞發(fā)生的機(jī)會(huì)。相比動(dòng)力十足的動(dòng)感單車(chē),瑜伽練習(xí)適合那些比較文靜,不喜歡大汗淋漓的女生。當(dāng)然,其瘦腿效果也相對(duì)緩慢一些,需要長(zhǎng)期堅(jiān)持,3個(gè)月,甚至半年才會(huì)看得到效果。

二、登山有氧練習(xí)

健身房里的登山有氧練習(xí)也稱“登山器”。這種器械不僅可以幫助我們?cè)?0分鐘里減去更多的脂肪,對(duì)心肺功能和腿部的塑形也會(huì)有好的作用。臺(tái)階器的設(shè)計(jì)原理是根據(jù)我們?nèi)粘?a href="http://www.jewhye.com/sh/" target="_blank" class="keylink">生活中爬樓的動(dòng)作設(shè)計(jì)出來(lái)的。因?yàn)槲覀冊(cè)谧雠罉莿?dòng)作時(shí),大腿前側(cè)的股四頭肌、大腿后側(cè)肌群和臀大肌都會(huì)參與運(yùn)動(dòng)。但是,在臺(tái)階器上做大腿上下踩踏動(dòng)作時(shí),我們的膝關(guān)節(jié)要比真正的爬樓帶給我們膝蓋額壓力減少很多,對(duì)膝關(guān)節(jié)的傷害也較小。

三、動(dòng)感單車(chē)

45分鐘的動(dòng)感單車(chē)練習(xí)能消耗大約500千卡熱量,動(dòng)感單車(chē)快節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)除了能幫我們?nèi)紵荆鋵?duì)腿部的力量強(qiáng)化以及塑造雙腿曲線的超好效果更是別的健身器械無(wú)法比擬的。而且,練習(xí)動(dòng)感單車(chē)主要鍛煉的是大腿,還能預(yù)防了小腿因過(guò)度運(yùn)動(dòng)而變粗。在以腿部為中心的鍛煉過(guò)程中,臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的鍛煉,同時(shí)還能夠增強(qiáng)你的心肺功能。

關(guān)于這樣運(yùn)動(dòng)減肥效果好嗎,答案已經(jīng)很明確了。不管是什么樣的運(yùn)動(dòng)方式都需要認(rèn)真對(duì)待,不能在運(yùn)動(dòng)期間出現(xiàn)氣餒或放棄的現(xiàn)象,要想運(yùn)動(dòng)鍛煉起來(lái)不會(huì)感覺(jué)到很勞累,就需要放松心情,還要對(duì)運(yùn)動(dòng)鍛煉產(chǎn)生濃厚的興趣,就不會(huì)感覺(jué)到很被動(dòng)了。

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