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那種運動減肥最有效果呢?

2017-04-23 10:41:38  來源:360常識網   熱度:
導語:減肥并不像大家想象中的那么復雜和困難,關鍵要找到正確的方法。以往很多人都會采用節食或是吃減肥藥的方法,雖然短期內見效是不錯,但是時

減肥并不像大家想象中的那么復雜和困難,關鍵要找到正確的方法。以往很多人都會采用節食或是吃減肥藥的方法,雖然短期內見效是不錯,但是時間長了就會發現,不但容易反彈,對人體健康還存在隱患。而運動減肥就不存在這樣的問題,可以放心進行,那么那種運動減肥最有效果呢?

各種有氧健身操

小編其實并不主張初習者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥,太簡單的達不到心率要求,比較復雜的對身體的力量,靈活性,柔韌性要求都較高,一般人根本做不到,如果動作不到位,也沒什么效果,還容易造成傷害,雖然現在有各種十分吸引人的有氧操,但我建議沒有體能條件的朋友不要用有氧操作為減肥的方法。

彈力運動

可以使用橡皮筋可以進行基本的箭步蹲、深蹲、二頭肌彎曲等練習。這種橡皮筋很輕,便于攜帶,成本從6美元到20美元不等。在選擇購買的時候要找對顏色。通常不同顏色的橡皮筋的彈力也不一樣,主要分為三種:黃色(淺色)、紅色(中色)、綠色(深色)。

做深蹲練習的時候盡量將雙腿分開與肩齊寬,身體站直,踩住橡皮筋,雙手握橡皮筋將橡皮筋拉升至肩高處,然后蹲下,再蹲起恢復之前的站立姿勢。鍛煉三頭肌的時候將橡皮筋套在后背,一只手抓住橡皮筋的一頭,另一只手抓住橡皮筋的另一端拉升橡皮筋至頭頂上方。

單車

現在很多健身房都有動感單車,這些單車的設計非常適合有氧訓練,但一般單車訓練室都太小,很多人在以前訓練時,房間里很容易缺氧,雖然健身房這樣設計是為了提高環境溫度,使運動者大量出汗提高減肥功效。但我贊成在減肥的同時放棄健康的做法。如果戶外騎車減肥的話,建議選用山地車(只是城市里有限速,環境也不太好)。

關于那種運動減肥最有效果呢,答案已經很明確了。在運動減肥的問題上,大家必須要認真對待,因為減肥不是一天兩天就能做到的,保持足夠的耐心很重要。此外也要意識到長期鍛煉身體也能起到健身的作用,因此最好是養成一個運動的好習慣。

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