運(yùn)動(dòng)能減肥么有哪些方法？

大家要想實(shí)現(xiàn)減肥瘦身的目標(biāo)，自然是需要從選對(duì)方法入手的，運(yùn)動(dòng)健身就是不錯(cuò)的選擇，那么運(yùn)動(dòng)能減肥么有哪些方法？若是每個(gè)人都能養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣，就不會(huì)讓脂肪輕易的囤積在體內(nèi)了，而且還能有效的燃燒和消耗掉，肥胖的現(xiàn)象也就可以解決了，而且能夠選用的運(yùn)動(dòng)方式還是很多的。

一、有意識(shí)地多運(yùn)動(dòng)一下上臂

健身教練讓我在跑步時(shí)大幅擺動(dòng)手臂，可我覺(jué)得那樣子很滑稽。聽(tīng)著，教練是對(duì)的，這樣做能讓你在消耗相同體力的情況下，完成全身運(yùn)動(dòng)，上下半身同時(shí)發(fā)熱，產(chǎn)生1+1>2的效果。正確的擺臂動(dòng)作：手肘大約彎曲90度，手臂擺動(dòng)的幅度，應(yīng)該從臀后15～20厘米，向前到胸部的高度即可。

二、用你的鼻子呼吸

運(yùn)動(dòng)時(shí)，通過(guò)鼻子來(lái)吸氣和呼氣，而不是嘴巴，這樣能穩(wěn)定心律。要知道，當(dāng)心跳到達(dá)一定的速率，你就會(huì)感到喘不上氣，產(chǎn)生放棄的念頭。相對(duì)的，控制心律能提高身體耐力，有效延長(zhǎng)15～20分鐘的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，燃燒更多卡路里。剛開(kāi)始時(shí)你會(huì)覺(jué)得不適應(yīng)，別泄氣，練習(xí)6～8次之后你就會(huì)慢慢習(xí)慣的。

三、在沙灘上做運(yùn)動(dòng)

這個(gè)消耗更多熱量的法則簡(jiǎn)單好記：運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地的地面越柔軟，你可能消耗的熱量就越多。比如在沙灘、草地上快走或慢跑，會(huì)比在硬地上做同樣運(yùn)動(dòng)更有效。最柔軟的是水，所以水中運(yùn)動(dòng)所消耗的熱量也最大，在自己的浴缸里嘗試踏步，你就會(huì)明白。

運(yùn)動(dòng)后注意事項(xiàng)：

運(yùn)動(dòng)后30分鐘內(nèi)不能進(jìn)食。因?yàn)榇藭r(shí)胃腸血管處于收縮狀態(tài)，吃東西會(huì)影響消化。

運(yùn)動(dòng)后機(jī)體呈酸性，所以要多吃蔬果類(lèi)等堿性食品。

運(yùn)動(dòng)后不能大量飲水，因?yàn)樗纸?jīng)腸胃吸收 進(jìn)入血液后，會(huì)增加血液循環(huán)量，造成心臟負(fù)擔(dān)。另外飲用水的溫度應(yīng)該控制在8℃～14℃，每小時(shí)不超過(guò)800毫升。

通過(guò)上面的介紹，大家對(duì)運(yùn)動(dòng)能減肥么有哪些方法也都很清楚了。任何一種減肥方法都需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，而且也要掌握一些技巧與策略，在制定好減肥計(jì)劃之后，才能逐漸的擁有完美的身材，在提升形象的同時(shí)，也能讓自己的身體更健康。