運(yùn)動(dòng)能不能減肥呢？

不少人都很關(guān)注運(yùn)動(dòng)能不能減肥呢？可以說運(yùn)動(dòng)是減肥瘦身的常見方法，不僅能夠起到健身作用，還能燃燒體內(nèi)多余脂肪，減肥瘦身的功效還是很不錯(cuò)的。當(dāng)然了有些時(shí)候單純的運(yùn)動(dòng)鍛煉也不能起到理想的效果，此時(shí)還需要結(jié)合飲食減肥方法，既能保障營(yíng)養(yǎng)需求，還能促進(jìn)消化。

一、每天鍛煉兩次

體育鍛煉只要不過度，均可使身體產(chǎn)生能促進(jìn)肌肉增長(zhǎng)和脂肪減少的激素酶。每天練兩次的高頻刺激能促進(jìn)糖原消耗，從而能防止機(jī)體將體內(nèi)多余的熱量轉(zhuǎn)化成脂肪儲(chǔ)存起來。

二、妥善安排有氧訓(xùn)練

有氧訓(xùn)練有助于減肥，但需要注意的是要運(yùn)動(dòng)量要適量，許多人剛開始練的時(shí)候，往往減肥心切，盲目的增加運(yùn)動(dòng)量，其實(shí)練的太多不但會(huì)增加運(yùn)動(dòng)損傷的機(jī)會(huì)，還會(huì)影響健康，影響肌肉增長(zhǎng)和新陳代謝。因此建議你每周做三次左右的有氧訓(xùn)練為宜。

有氧訓(xùn)練最好安排在進(jìn)餐之前，因?yàn)槟銢]有吃東西，身體不得不動(dòng)用脂肪儲(chǔ)備來代替碳水化合物供能。但原則上不能安排在早餐前，最好在晚餐前。此外，把你的無氧負(fù)重訓(xùn)練控制在三十分鐘以內(nèi)，以高強(qiáng)度訓(xùn)練，從而更利于消耗較多的碳水化合物。

三、低脂飲食

導(dǎo)致體脂增加的三個(gè)主要原因是：攝入熱量過剩、飲食脂肪過多和過度攝入碳水化合物。如果前面的七個(gè)秘訣都沒有達(dá)到預(yù)期的效果，那你就只能靠這最后的一招了、即直接減少飲食的脂肪量。

四、稍微多吃點(diǎn)富含纖維素的食品

適量攝入纖維素不僅有助于減少機(jī)體在消化道的脂肪直接攝入量。同時(shí)還因?yàn)槔w維素可以阻礙碳水化合物消化吸收，減慢糖分子進(jìn)入血液的速度，有利于減少胰島素的釋放，這將非常有利于防止發(fā)胖，因?yàn)楦咭葝u素是細(xì)胞貯存脂肪的信號(hào)

通過上面的介紹，大家對(duì)運(yùn)動(dòng)能不能減肥呢也都很清楚了。能夠用于減肥的方法比較多，但是任何一種方法都是需要確保正確性的，而且還要時(shí)刻保障自身健康，像運(yùn)動(dòng)及飲食等方法都是很不錯(cuò)的，將兩者結(jié)合起來，起到的效果會(huì)更好。